现在很多上班族或多或少都有午睡的习惯，但由于环境和时间的把握不同，大部分人往往会觉得睡不着觉，或者干脆睡不着觉。为了让大家理解，我将展示高效的午睡方式。

中医教你高效的午睡方法

从12点到15点最好睡30分钟。

午睡的最佳时间是一般称为第二睡眠周期的12点到15点。其中，休息30分钟左右，大脑可以得到很好的休息，下午的表现也可以得到特别的提高。午睡最好在20-30分钟内不要超过30分钟。需要注意的是，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠。

午睡后更累的人要睡10-15分钟

午睡后反而更疲劳的人，建议适当减少午睡时间，使午睡不进入短波睡眠阶段。因为处于短波睡眠阶段的人比较难醒来。这样的人的午睡时间控制在10-15分钟。这个午睡时间可以让人们经历第二阶段睡眠，这个阶段对记忆和健康都有重要作用。

午睡的睡姿不是趴着睡

坐在椅子上，靠在后座上伸展膝盖，脚最好放在低矮的台子上。这种姿势最合适。如果难以实施，最好躺在椅子上睡觉。

即使不累，也要躺下休息

有时午饭总觉得睡不着觉。特别紧张的日程表上挤午睡时间的时候睡不着觉。面对这种情况，不是累了，也不是睡不着觉起床继续工作，而是躺下休息和不休息会有很大区别，所以要平躺休息。即使我们不睡觉躺20分钟休息，也好像睡了一觉。即使不容易察觉，躺着休息一会儿也能更好地恢复身体的精神和体力。

午睡的其他注意事项

饭后不急着睡午觉

很多人习惯午饭后睡觉，这时胃里充满食物，大量血液向上流动，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，如果立即睡觉，大脑可能会供血不足。因此，午睡前最好活动10分钟。这样食物才能消化。

午睡注意卫生

睡觉前不要吃太油腻的食物，不要吃得太饱。因为油腻会提高血液粘度，加重冠状动脉疾病，暴饮暴食会加重胃消化负担。另外，睡醒后喝一杯水可以补充血液容量，稀释血液粘度，然后进行散步类的轻度活动。