晚上要吃水果吗？

蛋白质摄入量大的情况下，特别是动物性肉类中，饭后立即吃含有蛋白酶的水果，如猕猴桃、菠萝和木瓜，有助于蛋白质的分解和消化。

晚上睡觉前有饥饿的话，可能会受不了，睡不着觉。吃有营养的水果比吃冰淇淋、冰淇淋、汉堡要好，但要注意其重量和糖分，以免晚上血糖飙升，热量过多。如果想用水果作为零食充饥，就要注意吃什么类型的水果。大部分水果含有大量果糖，血糖会上升到不同的幅度，这是糖尿病或糖尿病前期者需要注意的问题。

经常吃足够的水果可以减少肾结石、中风、心脏疾病、骨质丢失、糖尿病、癌症危险等对健康有害的危险。从食物中摄取水果来代替热量高的食物也有助于保持健康的体重。但是，如果每天水果摄入量超过3人份，就会影响体重管理。特别是水果摄入太多，但蔬菜摄入不足。对于想要控制体重的人来说，苹果和梨是晚上零食的绝佳选择。不需要特别的准备工作，可以立即吃，果皮和果实的脆脆可以给人饱腹感。

一天中吃水果的最佳步骤

1、早上最合适：苹果、梨、葡萄

还是吃水果。上午选择吃水果，对人体最有效，发挥营养价值，可以生产对人体健康有益的物质。这是因为人体睡了一夜后，肠胃的功能仍然活跃，消化功能不强，但需要充分补充各种营养素。因为这个时候吃容易消化的水果，可以应对上午工作或学习活动的营养。

早上吃水果有助于消化吸收，对排便也有好处，水果的酸甜味也让你一整天都感到清爽。人的胃休息了一夜后，功能还在激活中，消化功能不强。所以酸性不太强，涩味的水果、苹果、梨、葡萄等都很适合。

2.饭前不要吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。

适合饭前吃的水果最好选择酸性不太强、银味道不太浓的苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人在这个时期不能吃水果。

有些水果饭前空腹不能吃。例如圣女科、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含有溶解性收敛剂，空腹食用会与胃酸结合，增加胃内压力，引起胀痛。橘子中含有大量有机酸，但空腹容易出现胃胀、胃酸。山楂味道酸，空腹时会胃痛。

香蕉的钾、镁含量高，空腹吃香蕉会提高血液中镁的含量，对心血管有抑制作用。柿子有收敛的作用。遇到胃酸，就会形成柿子，不能消化或排出，空腹吃多了会出现恶心、呕吐等症状。

3.饭后要挑：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

菠萝中含有的菠萝蛋白酶可以消化蛋白质，弥补人体内消化酶的不足，提高消化功能。李时珍确信，在《本草纲目》的情况下，菠萝也能使脾胃壮实，元气壮实。

饭后吃点菠萝可以增进食欲，解油，帮助消化。木瓜中的木瓜酶有助于人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量木瓜对预防胃溃疡、胃肠炎、消化不良等有一定效果。猕猴桃、橘子、山楂等含有大量有机酸，提高消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

4、夜宵安信：吃桂圆。

夜宵吃水果不利于消化，水果中含糖过多，热量过剩，容易引起肥胖。尤其是睡觉前吃高纤维的水果，填饱肚子的胃会影响睡眠，对胃肠功能不好的人更有害健康。但是如果睡不好，可以吃几个桂圆。它起到了安新睡眠的作用，可以让你睡得更好。