相信，对于很多上班族来说，午餐的1小时、2小时休息时间非常宝贵。午饭后必须抽出30分钟左右的午饭时间。否则没有精力应付下午的工作。

但是，职场上突发的事情很多。突然要加班，突然要出门工作，忙着准备下午的工作。这样午休时间也会被工作和其他事情占据。对一些人来说不是什么大问题。下午仍然可以在繁忙的工作场所度过，但有些人一天没有午饭时间，整个下午都会崩溃，无法完成下午的工作，生产力很低。这种症状其实并不罕见。心理学家称这种现象为午餐时间焦虑。办公室工作人员该如何应对？

心理学家建议，自己最好在午饭时间养成30分钟的习惯。起点正确，睡眠质量好。能保持清醒的头脑和旺盛的精力，帮助心理减压。但是，因此，午餐时间出现不安会影响正常的工作和生活。

办公室减压法

1、下午缓解焦虑症

午饭时间不要变成心理负担，午饭时间不要建立太多框架。太多的自我限制会导致心理暗示。我必须这样做，所谓的养生减压才能达到提高工作效率的效果。但是一旦违反这些标准，内心就会产生矛盾，潜意识里认为这种破坏会严重影响自己的正常状态，从而产生负面情绪，影响工作生活，这种结果反而会强化不午睡的好结果严重的看法，使下次更加注重睡眠不足的效果。这样反复的循环会导致午餐休息的不安。

自然而然地，不管当天是否有午休时间，午餐时间是否充足，睡不睡，都要尽可能不受影响地继续做该做的事。下午的工作要做什么，为了不让午饭时间不好，心理上感觉事情变得严重，自然而然地做的事情是最好的选择。

事实上，上班族不仅可以减压午休时间，保持工作上充足的精力，上班族还要学会用更多的方法减压。午餐时间不是唯一的压力">缓解压力的方法。任何可以减轻心理压力的方法都适用。

2、吃东西会减压

食品减压法是上班族最常用的，有些对缓解压力有很好的功效。在忙碌的工作中抽出几分钟的时间，喝杯咖啡、奶茶、一杯茶、零食、零食，不仅能从忙碌紧张的工作中暂时脱身，还能平息情绪。下节课可以更有活力地应对工作。

3、缓解聊天心情。

工作再忙，午饭时间再短，也不要一吃完就埋头工作。盲目压抑自己有时反而会适得其反，放松才能保证工作的效率和质量。饭后利用短暂的休息时间和同事聊天，聊天南地北、轻松的话题，不仅可以放松神经，还可以排除聊天中的心理垃圾，缓解工作压力。

4、保持书桌整洁

乱七八糟的桌子不会给你带来任何快乐。请养成及时清理桌子的好习惯。这样才能使我们的工作更有秩序，也能使你的心情更愉快。

好的办公室环境让人心情好，杂乱无章的桌子令人讨厌，所以如果你是一个做事不拘小节的人，请利用午饭时间整理一上午忙碌的桌子。擦桌子、电脑显示屏、键盘，给普及的小盆栽浇水，整理上午工作的想法，计划下午要做的事情。

用看似不重要的小事聚在一起，能对放松心情做出绝对好的化学反应，从而更容易地度过下午的办公时间。(时间。)

5、玩小游戏，轻松释放压力。

每天工作，我们手头总有做不到的事，中午宝贵的休息时间是让你在这些事件中呼吸。

一些小游戏可以帮助我们有效地释放坏情绪。例如下棋是一种很好的休息方式，可以改变心情！

6、洗脸，放松。

一上午手忙脚乱，你觉得已经沾到油了吗？利用午饭时间彻底清洗皮肤，给脸部皮肤通风，补充水分，整个下午都能感觉到突然变亮。

上午在烈日下跑了半天，如果有条件的话，午饭时间给脸上简单的冰敷一下，就能有效地修复可怜烧伤的脸部皮肤。大卫亚设，Northern Exposure手帕上沾冷水或冰水，涂抹2至3分钟，有助于治疗轻微烧伤。