第一，良好的睡眠对人体有7个好处

(1)消除疲劳，恢复体力

(2)保护大脑，恢复能量

(3)提高免疫力，增加抵抗力。

(4)促进儿童发展和提高高度

(5)延缓衰老，促进长寿

(6)健美皮肤/美容皮肤

(7)保护人的心理健康。

第二，对睡眠不利的食物要少吃

1.丰盛油腻的晚餐

晚上吃太多或吃太多高脂肪食物会延长胃的消化时间，使晚上睡不着觉。明智的方法是把最丰盛的饭菜安排在早上或中午，晚上尽量少吃。

2.含咖啡因的饮料

喝咖啡是现代生活方式的一部分。早上喝杯咖啡或茶，下午喝，可以使一天的工作状态加倍。但是摄入过多咖啡因会使神经系统兴奋，呼吸和心跳加快，血压升高，容易焦虑和失眠。

3.辛辣刺激的食物

辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物会引起胃部发热和消化不良，胃和不和会坐立不安，妨碍睡眠。

4.产生气体的食物

肚子饱了，不舒服，睡不着觉。大豆、洋葱、土豆、红薯、芋头等晚饭少吃生食可能会有帮助。

第三，多吃有助于睡眠的食物

1.含有色氨酸的食物

色氨酸(必需氨基酸)是天然安眠药，可以舒缓情绪，愉悦心情，延缓神经活动，使人入睡。牛奶小米富含色氨酸。

2.富含b族维生素的食物

维生素B2、B6、B12、叶酸和尼古丁都被认为与帮助睡眠有关。维生素B2具有维持神经系统健康、消除焦虑不安的功能，可以帮助睡不着觉、经常半夜醒来的人改善睡眠状态。维生素B6有助于制造血清素，与维生素B2、B12共同作用，将色氨酸转化为烟酸。人体缺乏烟酸，总是焦虑、易怒、睡不好。医学上，烟酸经常被用于改善抑郁症引起的失眠。富含b族维生素的食物包括酵母、全麦产品、花生、核桃、蔬菜，特别是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡蛋等。

富含钙和镁的食物

钙摄入不足不仅会增加骨质疏松的危险，而且无法入睡。钙摄入不足的人容易出现肌肉酸痛和失眠。每天固定喝一杯牛奶对钙的摄取有好处。镁是非常重要的微量元素，对调节人体的睡眠功能有重要作用。失眠是镁缺乏的症状之一，深绿色带叶蔬菜、瓜子、芝麻、豆类、扁豆、部分鱼类等中富含镁。