第一，清淡的食物

更年期要比其他时期更注意食物的清淡。多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物，不要少吃，也不要吃腌渍、膨化、油腻等食物。

1、多吃高钙食物

更年期女性体内雌激素水平低，容易发生骨质疏松症，稍不注意，就容易出现缺钙、骨折等病变。因此，经常摄入高钙食品有助于补钙，缓解缺钙问题，同时补充各种矿物质和微量元素，缓解更年期烦躁、骨质增生等症状。

2、多识语

鱼的结构柔软细腻，结缔组织少，消化吸收就好。更年期女性消化能力逐渐减弱的胃肠，以及钙、磷、维生素A、D、B1、B2等的含量高于猪肉、鸡肉等，吸收率也达到96%。同时，多吃鱼肉可以有效预防更年期焦虑、精力和注意力不集中的现象。

第二，多做户外运动

合理的户外运动不仅可以增强身体，预防骨质疏松，还可以缓解更年期妇女的抑郁和烦躁。常见的踢毽子、太极拳、甚至广场舞都是不错的选择。

太极拳不仅是一项简单的身体运动，还具有养心的功能。一动不动就能知道移动，一动不动就不能知道移动的奇妙，一动不动就不能知道安静的妙处。这种需要口传修炼的心法修炼，一定会提高女性的内需。本质上严重改变女性的魅力。

第三，注意个人清洁。

女性更年期外生殖器逐渐萎缩，自身抵抗力减弱，容易感染细菌，因此要特别注意私人部分的清洁和健康管理，预防泌尿系统感染和阴道炎等。

第四，获得充足的睡眠

更年期的睡眠质量很重要。否则，睡眠不足容易加重烦躁和抑郁症。更年期女性经常出现潮湿的症状，所以创造舒适的睡眠环境是睡觉的关键。

第五，注意避孕。

很多女性到了更年期，月经来的时候会放松警惕，不注意避孕，但这是已婚女性最意外地容易怀孕的时期。休息一年以上才不用避孕。否则有怀孕的可能性，不能放松。