中年男性要遵守9个保健法则

1、转变观念，重视健康

中年时期男性保健意识减弱，放弃必要的健康管理，部分疾病会悄然发生，所以要有积极的保健意识，理解和掌握自我保健法和科学的保养方法，才能防患于未然，保持健康状态。改变不想去医院、生病、不寻求治疗的坏习惯，工作忙忽略了身体的疾病，甚至不舍得感觉身体不舒服，也不舍得花时间去看医生。

资料显示，80%的重病患者长期不去医院，小病被误认为大病，心脏病、脑溢血等疾病发作之前，都承认要去医院，错过了最佳治疗时机。因此，每年定期检查是保持健康的最佳方法。这可以早期预防、早期发现、早期治疗。

2、食物有节日。

一日三餐要有规律、定时，例如早上7点、中午12点、晚上6点30分相对固定。根据一年四季的不同，可以适当地调整吃饭时间。也就是说，按照中医所说的，可以在4点钟顺应。早饭好，午饭饱，晚饭少，不要暴饮暴食，也不要吃早饭。

3、合理饮食以保证营养

多吃清淡的食物，粗，肉和蔬菜并举，品种多样，调节主食量。少注意油、低盐和低糖。少吃纤维素含量高的食物、新鲜蔬菜水果、高胆固醇食物。蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、微量元素，可以降低血液中胆固醇的含量，其中含有的果胶可以促进大便顺畅，防止便秘。

冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。此外，玉米、芝麻、葵花籽、瓜子、核桃仁可预防维生素E缺乏导致的性功能下降。油炸、腌制、熏制的食物、动物内脏、罐头、香肠等被营养学家归类为引起致癌和血管硬化的危险食品，为了防止疾病从入口进入，应尽量少吃，并在随之而来的晚年埋下健康危险。

4、禁烟限制

研究表明，烟草中产生的致癌物质多达30多种，吸烟会增加脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。吸烟是导致男性勃起功能障碍、不孕的原因之一。酒的主要成分是乙醇，容易损伤脾胃和肝脏。长期酒精中毒不仅会加重肝脏负担，还会引起胃肠功能障碍，早晨会出现恶心、呕吐、腹胀，引起消化道疾病，还会增加高血压、中风、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的危险，中年男性必须戒烟，限制喝酒。

5、静下心来保养

保持乐观平和的心态，可以使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动处于最佳状态，从而延缓人体器官的老化，增进人体的生理健康。中年人可以培养欣赏音乐、欣赏书法绘画、钓鱼花等爱好和爱好，修养身心，提高个人魅力，在生活中以帮助别人为乐趣，感到满足，努力自我享受。

面对工作和生活的双重压力，如果长期处于焦虑状态，会导致心理障碍，甚至精神疾病，那么就要学会缓解和消除焦虑感，比如在必要时寻求心理医生的帮助。(这是一个伟大的时代。)(另一个时代。)(另一个时代。)(另一个时代。)

6、生活有规律，是工作和休息的结合

努力安排生活和工作，形成良好的生活规律，例如按时就寝、早睡早起、不加班、不熬夜、不睡懒觉。要注意工作和休息的结合，不过度使用大脑，不开夜车是保护大脑的有效方法。有规律、有效率的生活有助于身体的恢复，保持思维和应变能力，让你有足够的精力工作。

累的时候不能硬撑。否则，疲劳积累，就会生病，患上慢性病。因此，当身体出现乏力、肌肉疼痛、头晕、思维迟钝、精神不振、食欲减退、失眠等症状时，请不要再坚持下去。大卫亚设，Northern Exposure根据各自的实际情况，要注意休息，适当参与体力劳动和娱乐活动等。所谓一张弛是文武之道，生活中有劳逸和安乐，有助于身心健康。

7、坚持体育锻炼。

体育运动可以增强体质，提高抗病能力，改善心肺功能，调节人体兴奋性，运动可以加快血液循环，提高新陈代谢，放松大脑，放松精神，有效消除身心疲劳。

适当的运动可以扩张动脉血管，消耗过多的脂肪，防止肥胖，减少患高血脂、高血压、糖尿病的几率，延缓脑细胞老化，改善大脑功能。对超过60岁但生活懒惰的184人进行的研究表明，其中一些人开始运动，坚持健康，另一些人保持生活方式不变。两年后不运动的人中有13%出现了新的心脏问题，运动组中只有2%有这种问题。

8、节制性欲

中老年人不知道节制的情况下，擅自行动往往会导致肾脏虚脱，影响机体多方面的功能，导致疾病茂盛，加速老化。因此，对性生活的正确认识、适当的性生活和健康有益。但是性生活过度或禁欲对身心健康不好。一般来说，性生活的频率与个人身体状况和心理因素的关系很大，没有正常的标准。性生活后感到愉快和舒适的话，第二天不感到疲劳是合适的。

9、维护家庭和谐

家庭关系的和谐与否对所有家庭成员都有重大影响。比起女人，男人更倾向于拥有更广泛的支持网络，但能给男人最有力的支持的通常是他们的配偶。家庭关系的不和往往会使男人陷入内外交困难，对健康的影响不言而喻。