1、理性反映

理性反思是积极进行自我对话和反思。对于积极进取的人，在面对压力和不好的感情时可以问问自己。如果做不到会怎么样？如果真的像别人说的那样做会怎么样？我真的是粗心的人吗？我真的责任心很强，不是吗？等等。这种想法不是找借口，而是缓解压力的有效方法，在不断的自我追问中，我们可以找到问题的真正问题。同时，记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。有助于确认什么刺激会使压力和心情不好。通过检查日记，可以知道如何应对压力，结果如何，如何应对外部环境对自己的影响，如何形成自己阳光的心情。是你。

2、管理时间。

现代上班族的时间总是不足，是因为没有养成管理时间的习惯。而且，误以为忙是效率，甚至以工作狂为荣。时间管理的关键是不要让你的安排左右你。你得自己安排你的工作。在安排日程的时候，要权衡各种事情的优先顺序，学会弹钢琴。对工作要有前瞻性的能力，重要但必须把紧急的事情放在第一位。例如，计划、学习、运动、授权等，使用PDCA循环方法管理自己、管理工作、防患于未然。如果总是忙着关灯，那会使我们的工作永远被动，不会总有阳光快乐的心情。

3、把握今天

压力和负面情绪的产生都有相同的特性，正是对明天和未来的不安和忧虑的突出表现。因为为了应对压力和减少消极的不安全感，我们首先要做的不是展望遥远的未来，而是准备明天的最好方法是集中你所有的智慧和热情，完美地做好今天的工作。昨天作废的支票、明天的信用卡、只有今天是现金，所以要好好利用。

4、加强沟通

平时要积极改善人际关系，尤其要加强与上级、同事、下属的沟通，注意与配偶、子女、父母的情感交流。压力大或心情不好的时候，请坦率地寻求上级、同事、朋友、家人的帮助，不要试图让一个人承受所有的压力和痛苦。要建立准备自己心情的水库和支援系统，成功的时候有人分享，挫折的时候有人倾诉。

5、保持健康。

健康的身心是我们形成阳光心态的基础。学习肌肉放松、深呼吸、加强运动、充足睡眠、保持健康和营养等都应该纳入我们平时工作和生活的计划中。通过保持健康，你可以增加能量和耐力，帮助抵抗压力和负面情绪的侵犯。是你，是你。

6、提高能力

压力和抑郁的根源是自己对事物不熟悉、不确定、对目标的实现感到无助，或者担心自己被淘汰。那么，缓解压力、减少不安的最直接有效的方法是了解和掌握情况，提高自己的能力。通过读书、读书、读书、自学、训练等方式提高自己的职业能力和职业竞争力。一旦相遇、熟悉、明确，能力提高，自信心自然会增强，成就感自然会增加，你的幸福和阳光指数自然会上升。

7、设定平衡

首先，我们的人生目标体系不能太单一或太单一。我们不能为了工作、事业、金钱、权力、名誉而活一辈子。我们有比这更重要的东西，包括健康、家庭、孩子、关心、学习、朋友、服务、精神快乐等。我们不能成为世俗成功标准的奴隶。第二，我们要管理自己的感情，把注意力放在休闲生活上，不要把工作中的压力和不好的感情带回家。大卫亚设，Northern Exposure，“工作”)第三，休息、与别人分享时间、交谈、诉苦、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动，都是获得心灵安宁的绝佳方法。

8、精神超越。

卡内基说：“我相信这是获得心理平静的最大秘密之一。要有正确的价值观。而且我相信，只要我们能制定个人标准，与我们的生活相比，什么是有价值的，我们的担心可以立即消除50%。人为什么会产生痛苦、焦虑、犹豫和彷徨？毕竟不太清楚自己想要什么。也就是说，自己没有明确的价值观和生活位置。因此，调整心态的第一步是彻底把握自己的真正需要。我是什么样的人？我想成为什么样的人？我的人生目标是什么？我最喜欢什么？我最珍贵的东西是什么？我真正追求的是什么？你如何定义成功、幸福和幸福？这些问题给自己明确的答案，给自己生活和工作的理由，每当遇到困难的问题，用这些标准来解释和衡量，自然会心安理得，自然会找到生命的阳光和幸福的源泉。

9、调整精神。

法国作家雨果说，思想可以把天堂变成地狱，把地狱变成天堂。你不可能一切顺利，但你可以事事尽力。你不能左右天气，但可以改变主意。不能选择外貌，但可以微笑。你不能预知明天，但你可以写好今天。你不能改变别人，只能改变你自己。这一切的关键是积极调整自己的心态。因此，面对危机时，我们必须看到危机背后的转折点。受到压力时，要看到压力背后的动力。遇到挫折的时候要看到挫折后的成长，遇到成功的时候要看到成功后的失败。总之，任何事情都有两个以上的选择。我们要做的是选择积极的应对心理。有专家研究表明，乐观系数高的人在处理问题时比普通人多20%的机会获得满意的结果。因此，积极乐观的态度不仅能平息环境压力引起的紊乱情绪，还能把问题引向积极正面的结果。