四种元素有助于女性预防经前综合征

钙

钙可以缓解痉挛，加强神经系统的传导反应，有助于控制心跳和肌肉收缩。女性充分补充钙有助于稳定情绪和消除压力，最好每天摄入1200毫克至1500毫克钙，同时多吃富含钙的食物，如绿叶蔬菜、牛奶、其产品、小鱼干、虾米、猕猴桃、黑芝麻等。

镁

镁有助于缓解痉挛，具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，是稳定情绪和消除不安的营养素。营养师表示，每天摄入250毫克镁，足以缓解月经前头痛症状，常含高锰的食物包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶、产品和海鲜。

色氨酸

血清素是天然氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，血清素是减缓神经活动、减缓稳定、使人睡眠的神经传导物质，但血清素是人体无法自我合成的营养素，需要通过食物摄入。失眠、睡不好等有词典症状的女性建议适当补充富含三聚氰胺的食物，如肉类、牛奶、产品、豆类、坚果(向日葵、芝麻、瓜子含量最高)、香蕉等。

糖类

糖类(碳水化合物)是身体组织能量的核心来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手，可以刺激胰岛素分泌，使更多的色胺酸进入大脑，合成血清素，达到有助于缓解紧张、缓解经前综合症的效果。在富含糖类的食物中，单糖的吸收效果最好，但最有可能引起肥胖，血糖容易急剧升高，建议选择全谷肌类等多糖。

经前综合征症状和性能

一般女性在月经来之前会有一些不同的感觉，更严重，会引起家庭生活或工作上的问题，甚至有自杀倾向。临床上有11、2名女性主动向医生提到这个问题，但只有大约5%的人因为病情严重而需要积极接受治疗。

通常最先出现的症状是胸部膨胀或胸痛、下腹部膨胀、头痛和便秘。有时腹部膨胀加剧，接近月经时，衣服会变小，有时会水肿，但体重通常不会增加。

除身体不适外，还伴随着情绪不稳定、灰心、疲劳、不安等现象。有人抱怨食欲增加，偏爱某种食物，注意力不容易集中。但是并不是所有症状都不好，有些女性在月经来之前创造力和思维能力有了很大提高，不找医生。这表明月经前症状也呈现出积极的样子。