生活中，很多人不仅控制不住自己的负面情绪，同事朋友难以相处，还让家人不知所措，甚至受到伤害。事实上，大多数情况下，这不是他们自己的错。可能是因为食物有某种缺陷和缺陷。用食物调节感情也是科学的食物之道。

1.全身的负能量：因为钙和镁不足

很多人不知道我们的感情很大程度上取决于营养素。其中关系最大的三种营养素是钙和镁等矿物质、B族维生素和碳水化合物。

钙不仅与骨骼、肌肉的功能有关，还与神经系统功能有关。缺钙时，神经系统过于兴奋，很难达到安静、耐心和坚韧的状态。婴幼儿缺钙时哭个不停，成年人缺钙时情绪上直接反应急躁，容易受到刺激，有点神经质。缺钙还会加剧失眠。神经过度兴奋，脑子里千头万绪，久久不能入睡。睡不好，感情自然会充满负能量。

缺钙不仅仅是补充钙，钙的吸收也需要维生素D的帮助。维生素D的生成与阳光有关，更令人吃惊的是阳光本身也会影响情绪。在光线不足的国家，自杀率也往往会更高。在补钙的同时，多晒太阳。特别是冬天阳光不足，天气冷，容易让人郁闷。

镁是另一种有助于对抗压力的营养素。富含镁可以抵抗精神压力引起的血压上升，减少压力激素的过度分泌，因此镁也被称为压力营养素。深绿色叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类和香蕉都是镁的丰富来源。

2.不高兴：快点补充B族维生素。

另一种与情感相关的营养素是B族维生素。b族维生素共有8种，具有情绪调节功能的维生素B1、B6、B12。神经系统的活动很大程度上依赖于维生素B1的供应。据调查，维生素B1缺乏时，人体会出现疲劳感、食欲不足、消化不良感、情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状。还有研究表明，缺乏维生素B1会增加老年抑郁症的危险。

维生素B6是另一种与情感相关的B族维生素，是氨基酸代谢的必要辅助因素。人体很多神经递质都是从氨基酸转化而来的，比如血清素、多巴胺都是情绪的开关，维生素B6缺乏的症状之一就是抑郁症。

维生素B12与神经鞘的合成有关，一旦缺乏，就会出现思维能力下降、空间感障碍等现象。

现代人饮食丰富，但很少吃富含B族维生素的粗粮、土豆类、豆类，经常吃油炸食品和甜饮料，稍微缺乏B族维生素的人很常见。

3.不吃股票减肥会影响感情

人们都有这样的体验。果然堵车或工作不顺利，饭前和饭后的反应完全不同。肚子饿的时候，人急躁不安，情绪激烈。饱餐一顿后，往往心平气和。

利用饥饿减肥，很少吃淀粉类主食的人容易生气、反复无常、缺乏耐心也是这个原因。

如果不吃主食，碳水化合物供应不足，就会剥夺神经系统最喜欢的能量。另一方面，严酷的减肥导致营养供应水平大幅下降，钙和B族维生素的供应严重不足，神经系统的功能势必进一步恶化。

研究表明，碳水化合物可以暂时提高大脑中血清素的水平。很多女性在受到压力的时候特别想吃蛋糕、饼干、饼干、糖果等碳水化合物丰富的食物。

4.张福阿胶：缓解不良情绪

如果在一段时间内经常出现不良情绪，除了看自己的日常饮食是否符合上述情绪恶化的饮食习惯外，还可以针对性地补充营养，调整饮食结构，适当增加户外体育锻炼，注意保持乐观的心态，通过其他方法帮助改善不良情绪。

众所周知，阿胶是用驴的皮肤镜煮浓缩而成的固体胶粘剂和人参鹿茸，具有滋阴补血、延寿功效的三种补液。阿胶通过补血滋润皮肤，长期服用，脸色红润，皮肤柔软，光泽好，气色好，人有精神自然会改善心情。

另外，阿胶有助于增强抵抗力，提高体质，增强强壮精神，精力旺盛。阿胶含有小分子活性肽，对提高机体记忆力、提高识别能力、抗疲劳有很强的作用。

老年人特别适合服用阿胶。阿胶含有名胶原蛋白、胶原蛋白、蛋白质、多种微量元素、多种氨基酸等。这些都是人体营养的重要物质，阿胶可以补充血液，血可以长出肌腱，润滑关节可以丰富骨髓、脊髓和大脑，因此强壮。阿胶中含有丰富的钙，通过甘氨酸的作用，可以促进钙的吸收和储存，改善体内钙的平衡，从而改善体内钙缺乏引起的情绪不良。

如何控制不生气？

1.自我激励法

用某种哲理或某种名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。自娱自乐会使你的情绪变好。

2.语言调节法

语言是影响感情的有力工具。你悲伤的时候朗诵诙谐幽默的诗句可以消除悲伤。可以通过愤怒、忍耐、冷静等自我提醒、自我命令和自我暗示来控制自己的感情。

3.环境制约法

环境对感情有重要的调节和限制作用。心情忧郁的时候出去可以起到调节作用。心情不好的时候去赌场玩游戏可以解忧解闷。情绪堪忧的时候，最好的方法是去看诙谐的电影。

4.注意力转移方法

如果把注意力从消极方面转移到积极和有意义的方面，心情就会豁然开朗。例如，当你感到苦恼的时候，如果你能把它放到脑后或找到光明的一面，就能消除烦恼。

5.能源排放法

坏情绪可以通过适当的渠道排泄和发泄。负面情绪不能适度消失，容易影响身心健康。所以该哭的时候要哭一场。无聊的时候找知心朋友诉苦。发泄不满，愤怒时适当发泄怒气。心情低落的时候可以唱欢快的歌。