早上要做的三件事

第一：深呼吸

凌晨睡醒后不忙地起床，躺5分钟，先向左、向右、最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分伸展。然后大声打哈欠35次，起床到僻静宽敞的地方，伸出胳膊踮起脚，连续做了10次深呼吸运动，哈哈大笑了一次(总共4分钟左右)。

第二：四处看

站着，睁开双眼，先向东远望。然后半闭头弓，转过身往南看。然后半闭头弓，向西转，远眺；最后，半闭着眼睛，低下头，再次向北(总共需要4分钟左右)。

第三：干净的大便

尽量每天早上大便一次，养成习惯。大便的时候，最好回想一下前天最开心、最开心的事，或者想想今天和未来最美好的事。这种精神和情感的变化有助于肠道的运动，可以顺畅、彻底地排除大便(通常为35分钟)。

长期坚持凌晨三点的优点是，通过移动关节、消除废气、加强肺活量、锻炼和保护视力、改善中枢神经系统功能，增强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。

早饭吃什么能保持健康？

1、豆浆。

豆浆是中国传统饮料，是补充优质植物蛋白质的最佳方法，建议用非转基因大豆制作豆浆，也可以用豆浆粉清洗后搭配面包和馒头食用。

2、鸡蛋。

每天煎蛋或煮鸡蛋可以补充优质蛋白质，有助于修复皮肤、头发、牙齿等身体组织，同时还可以促进孩子们的大脑保养发育。

3、魔芋粉。

上班节奏快的朋友，急的时候可以泡一杯魔芋粉喝。这是一顿好的减肥早餐，不仅能快速吃饱，还能让你半天摄入足够的营养素。

4、燕麦

喜欢西式快速早餐的朋友们最好每天早上吃一点燕麦粥。最好用牛奶加热。味道更好吃，香味更浓，在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入，有助于肠道畅通。

五谷粥

老年人可以吃很多五谷米做的粥，主食以外的优质B族维生素，尤其是便秘严重的朋友，经常吃五谷粥可以帮助肠道的运动，对身体非常有帮助。