晨练时要注意的6件事。

1.一步一步来。

由于早上醒来，身体各组织器官处于抑制状态，早晨气温低，关节、肌肉、韧带僵硬。因此，运动要循序渐进，首先要进行准备活动，动作速度从慢到快，力量从小到大，拉韧带的练习要轻，跑步距离要逐渐变长。如果先进行轻微的运动，全身的毛细血管就会打开，肌肉关节会随时放松。不要忘记从一开始就急着跑，做剧烈运动。否则，心脏负担突然加重，出现恶心、呕吐现象，对身体非常有害，容易发生运动损伤事故。

2.选择地点

如果要选择空气新鲜的晨练场所，最好在学校、机关、矿山的体育场、公园等跑道、运动场、健身房进行晨练。如果有风，就要选择上风向。在锻炼时间选择中，要尽量避免出现逆温的时间。通常早晨的空气比较新鲜。

3.因人而异

有的人早上做空腹运动会变得轻松愉快，没有饥饿，习惯了。有些人空腹运动时会感到不舒服(心脏或胃等部位虚脱)，吃东西练习会缓解。因此，早晨运动前要喝饮料，吃点食物。不能强调空腹运动。但是饭量不能过量。

4.形式多样

晨练形式要多样化，速度、力量、灵敏、柔韧性练习可以穿插进行。健身项目多种多样，但因人而异，一般慢跑、徒手体操、跳舞、网球、太极拳、气功等都比较合适，不仅能锻炼身体，还能调节精神。另外，运动前要去医院做全面检查，了解健康状况，合理选择项目，确定适当的运动量，使运动中的自我医疗监督变得更加容易。

5.间歇运动

老年人做早操要间歇运动，晨练时最好有同伴。最好边运动边聊天。可以活跃晨练气氛，互相照顾。身体不舒服的时候，感冒、发烧、身体特别疲劳的时候，应该停止运动，等到身体恢复后再进行健身活动。

6.要有规律

按时晨练，坚持不懈。每次晨练前要做好准备活动，晨练时要集中注意力，晨练后要进行放松活动。要注意定期检查，及时了解身体状况，根据身体健康状况调整和确立晨练健身计划，使晨练活动有效地达到增强体力的目的。

晨练适合做什么运动

早操。

起床后换运动服，如果觉得跑到室外太浪费时间，可以在床上做早操。身体侧卧，左手弯曲身体，另一只手伸直放在身体前面。两腿伸直，右腿抬起，举到最高点后放下。重复右腿15次，然后换到另一边，抬起左腿15次。

2、慢跑。

有些人喜欢晨跑，喜欢到室外呼吸新鲜空气，晒太阳。慢跑是一项简单的有氧运动。因为氧气参与代谢，所以发烟效果很好。另外，早上体温低，关节还不灵活。编辑建议说：为了在跑步时放慢速度，可以防止膝盖受伤。

3、骑自行车。

如果你的公司离你住的地方不远，你可以选择骑自行车上班的方式。骑自行车一个小时可以消耗600~800个卡，移动腿的话瘦腿效果很明显。

4、跳绳。

跳绳不受时间空间的限制，是最好的家庭运动。另外，跳绳是全身性的运动，可以锻炼人的各个部位。跳绳的时候，速度不必太快，不要跳得太高，这样关节容易发生震动。