很多上班族由于时间、空间的限制，中午只能趴在桌子上休息，但实际上这样做可能会影响人体健康。

第一，避免趴着睡午觉

1、压迫眼球会影响视力

专家表示，趴着睡的话眼球会受到压迫，午睡的话通常会暂时视力模糊。长此以往，眼压过高，视力受损，随着时间的推移眼球膨胀，眼轴增加，近视升高，青光眼的发病率也容易增加。

2、影响消化，诱发慢性胃炎

一般人午饭吃得很多，消化这些食物大约需要3个小时左右。吃午饭后直接趴在桌子上午睡，胃的消化功能容易受到影响，引起胃膨胀，降低消化力，影响营养吸收，延缓胃排空，胃粘膜屏障受损，诱发胃炎。

3、影响呼吸

以这种姿势午睡也会影响呼吸。增加身体弯曲，呼吸不顺畅，胸腔也不能很好地舒展，所以体内氧气供应自然会不足。女性压迫胸部的姿势还可能引发各种心脏或乳腺疾病。

4、颈椎病的病因

趴在桌子上睡觉，脖子可以向前倾斜。与脊椎的生理弯曲不同，时间长会导致脊椎变形、颈部腰部肌肉疲劳、脊椎疾病等。

5、加剧脑缺血

入睡后的心率逐渐减慢，通过各组织的血液速度也相对减慢，流入大脑的血液比平时减少。午饭后，大量血液进入胃肠道，帮助消化，趴着的话，大脑缺血会加重，最终会出现头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

另外，趴着睡觉，长期压迫胳膊和脸，会影响正常的血液循环和神经传导，使双臂和脸发麻，发酸，会变成局部神经麻痹或变形脸。

上班族如何健康午睡

1.饭后不要马上睡觉

午饭后不要马上睡觉，饭后小幅运动10分钟以上，走一会儿，小睡一会儿。

2、不要贪睡午觉。

午睡时不要贪图凉爽，也不要选择走廊等通风好的地方。空调，风扇方向不能正确。否则，很容易引起感冒、关节和肌肉疼痛，还可能发生严重瘫痪。

3、没有床用躺椅，就不能躺木枕头。

重视职员午餐时间问题的企业正在增加，但更多的单位不具备设定午餐时间的条件。这个时候可以考虑买一把躺椅，午睡的时候打开，不用的时候折叠，也不要占用太大空间。如果躺椅也不能使用，午饭时间也要尽量避免趴着睡觉。建议买木枕头，在需要午饭时间的时候，戴上木枕头，靠在墙壁等支柱上，眯一会儿眼睛。

4、睡不着觉。不要强求。闭上眼睛也是休息

有时候你可能不困。不一定要强迫我睡觉。首先闭上眼睛，集中呼吸，可以减缓呼吸频率。即使我们只躺了20分钟，完全没有睡着，你也会恢复体力，就像睡一觉一样。

5、时间紧张，10分钟就够了

6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。因为这样几分钟大脑就能把短期记忆转换成长期记忆，创造更多的空间来容纳新的知识。午睡时间压缩到10~15分钟后，仍然可以保持很多健康上的好处，这种短暂的午睡可以更快地清醒，更快地投入工作。