女性朋友在月经期间会受到各种健康挑战。从常见的痛经到不同的妇产科问题，对身体健康构成了巨大威胁。根据中医理论，女性气血运行顺畅是支持正常生命活动的根本，脾脏是气血生化的源泉和后天的根本，与女性健康密切相关。也就是说，饮食如何直接影响经期的生理状态。下面调查一下生理期女朋友需要注意的饮食问题，给你一些健康管理的建议。

适合生理的食物

1.月经前：通过食物补充生理所需的营养素：B族维生素、维生素A、维生素C、维生素e。

(1)富含B族维生素的食物：麦胚、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。

(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、牛奶、乳制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、生菜、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素C的食物：韭菜、青椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑橘、橙子、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物：小麦胚芽油、玉米油、花生油、香油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2.月经中：可以适当补充保暖的食物或缓解疼痛的食物。

(1)保暖的食物：韩星体质的女性可以吃很多狗肉、羊肉、栗子、荔枝、黑糖、生姜等温轻韩流食物。

(2)缓解痛经的食物：痛经女性可以多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等缓解生血化、缓解痛经的食物。

(3)其他：如果，月经期间伴有食欲差异、腰痛等症状，食物应营养丰富、活跃脾脏、利用易于消化的食物(如枣、淮山、面条、薏米粥等)。

3.月经后：月经后，特别是月经过多的人，月经干净后1 ~ 5天内可以适当补充蛋白质、铁和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括大豆、黑豆等)、牛奶类(包括牛奶、羊奶等)、海鲜、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)铁含量高的食物：鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血、大豆、菠菜等铁含量丰富，生物活性大，容易被人体吸收。

女子生理、饮食注意事项。

1、避免冷的食物，最好吃热的食物

中医学认为，血液热就行，感冒就停滞不前。月经饮食寒冷，一是阻碍消化，二是容易伤害人体阳气，产生内寒，寒性凝固，经血不畅，经血太少，甚至会导致痛经。炎热的盛夏季节，经期也不能吃冷饮。

生理饮食宜温宜，应选择海带、大枣、高粱米、薏米、羊肉、苹果等，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、甘蓝、大麻仁等冷滑的食物。

2、不要吃热的、新的刺激食品

月经期间，女性特别累，消化功能减弱，胃口不好，所以饮食中要注意清淡易消化的食物，不要吃山楂、酸菜、醋、辣椒、芥末、胡椒等刺激性食物。

3、防止缺铁、肉类和素食。

铁是人体必需的微量元素。铁不仅对血红蛋白和许多重要酶的合成起着重要作用，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等也起着重要作用。经期铁损失很大，所以补充富含铁的食物很重要。鱼、瘦肉、动物间、动物血等含铁丰富，生物活动大，容易被人体吸收利用。大豆菠菜中丰富的植物铁吸收率低。因此，在月经期饮食中，要注意肉类素的搭配，在生理期内，为了满足对铁的特殊要求，要适当多吃动物类食品。