人的一生中，睡眠时间几乎占三分之一，人们为什么睡这么多时间，睡眠在人的生命过程中真的那么重要吗？今天的社会生活匆忙紧张、工作中的人际关系复杂、朋友之间的摩擦、工作上的不纯等都会影响睡眠质量。随着人们生活节奏的加快，人们越来越习惯为了应对学习和工作的压力而牺牲睡眠时间。但是经常事与愿违。睡眠不足，脸特别憔悴，白天头晕，工作疏忽，工作没有精力，效率低下。

睡眠的好处很多

睡眠是消除疲劳、恢复体力、促进增长的主要方法。睡眠中心率减慢、血压下降、呼吸频率降低、机体能量消耗减少，有助于合成代谢，各器官的生理功能得到恢复和调整，与健康长寿密切相关。

我们到底要睡多久？

白天总是脑袋空空的，或者有睡意吗？星期一早上总是很难下床吗？如果是这样，你肯定会断定：我睡眠不足！

我相信睡眠不足带来的坏处我们都很清楚。精力下降，反应迟钝，记忆力衰退，免疫力下降，甚至机体早期老化都很清楚。目前最常见的说法是，成年人应该有的睡眠时间为7至8小时，但美国加州大学的一项实验得出惊人的结论：每天睡8小时会死得更快。

这项实验由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联合进行了6年。他们观察了30至102岁的100万名对象。在这个实验中，把研究对象的年龄、病史、健康状况等都考虑在内，与与自己身体状况相似的对象进行了比较。

研究表明，每天只睡6、7个小时的人比每天睡8个小时以上或不到4个小时的人死亡率低得多。其中，每天睡7个小时的人死亡率最低，即使是睡5个小时的人，这个系数也比睡8个小时的人低。

睡觉前有八大忌

睡觉前避免吃东西

这会增加肠胃负担，容易引起消化不良，对身体有害，还会影响睡眠。睡觉前如果太饿，可以吃少量的饭，休息一会儿再睡觉。

2、不要喝茶

茶里的咖啡因刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前喝浓茶会睡不着觉，喝过量茶话会导致夜间尿频，影响睡眠。

3、睡觉的时候不开口

睡觉闭口是保持元气的最好方法。张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤害肺部，胃也会感冒。

4、睡觉的时候避免吹风。

人体在睡眠状态下对环境变化的适应能力低，容易受到风恶的袭击。因此，睡觉要注意保暖，不能一直刮风。

5、睡觉的时候不怎么说话

躺下的时候说话太多，会伤肺，激动人，影响睡眠。

6、睡觉的时候不遮住脸

睡觉的时候遮住脸，呼吸困难、身体缺氧，对健康非常不利。

7、睡觉前避免情绪激动。

睡前情绪的起伏会引起气血障碍，导致失眠，对身体造成损伤。因此，睡前不要过度忧虑和不安，尤其是生气。

8、睡觉前避免过度娱乐

睡前进行过多的娱乐活动，特别是长时间紧张刺激的活动，神经会一直兴奋，睡不着觉。

睡觉前这样做可以促进排毒、安藤和睡眠。

1、保持室内空气流通。

现代人的生活比较封闭，房子往往处于紧闭状态，室内空气质量下降再正常不过了。保持卧室的空气新鲜，风大或冷的时候，暂时打开，睡前再关上，有助于甜蜜地睡觉，但睡觉时注意不要遮住头发。

2、运动

大多数人都有晨练的习惯。因为晨练不仅能让人体呼吸新鲜空气，适当的运动还有助于提高免疫力。事实上，晚上吃晚饭睡觉前也可以做适当的运动，有助于睡眠，对经常失眠的人有很好的帮助，散步是很好的运动。静下心来散步10-20分钟，血液会循环到体表，睡着后可以修复皮肤。躺着不看报纸，不考虑问题，减少大脑活动，快速进入睡眠。

3、泡脚。

清洁是每个人睡觉前必须做的事，但大多数人重视洗澡，却忽略了脚。事实上，睡前泡脚可以缓解自己的压力，睡觉。民言是指睡前烫脚、服用安眠药、睡前洗脚、服用补药、养树、护根、护脚等。脚被称为人体的第二颗心脏、心脏的泵，所以脚的保健非常重要。

起床后必须要做的养生法

1、揉脸

早上睁开困倦的眼睛，很多习惯用手背擦眼皮，这有助于提神。但这还不够。揉眼睛，用手揉脸也可以。最好先用双手中指多次同时摩擦两个鼻孔旁边的影响血。然后，额头向上搓，两边分开，沿着两颊向下搓，加入脸颊末端.这样反复揉脸20次，有助于促进脸部血液循环，提高脸部皮肤的抗风能力，唤醒大脑，预防感冒。太阳久了，也有减少脸上皱纹，永远珍藏青春脸的利益。

2、眼睛。

移动瞳孔要不着急地进行。首先，左右、后、分别可以转动10多次眼珠。具有提高视神经灵活性，提高视力，减少眼疾的功。

3、敲门

要轻轻闭上嘴唇，拍打上下牙齿36次，转动舌头，用舌头舔上颚多次。促进口腔、牙齿、牙龈、牙龈的血液循环，增加唾液的分泌，消除污垢，提高牙齿的防龋能力和咀嚼功能等。

4、非常腹部

平躺，两腿伸直，腹式深呼吸。深呼吸时，腹部有力向上，呼气时松下。重复腹肌10次以上，可以提高腹肌的弹力和力量，防止腹壁肌肉松弛，脂肪在腹内积累，具有坚实的胃肠消化吸收功能的优点。

5、举起肛门

集中精神，举肛门十次以上，加强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱港和痔疮。

6、梳头

坐在床上，十个指梳子。从额头到枕头，从两边太阳穴梳子梳到头顶，反复梳了几十次。改善发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发的优良，使大脑清爽，降低血压。