湿史4次，就会出现腹部膨胀、食欲不振、大便漏、尿液浑浊、头重、身体沉重、困倦等症状。因此，及时去除湿气也是养生保健的关键。

如何排出体内的湿气？

1、适当的午睡与工作和休息相结合

很多上班族因为工作原因很少午睡。大家都知道，午睡会使我们的身体更轻，更有活力地投入到下午的工作中。过度劳累容易消耗气血，气血不足会进一步加重见习内停顿。这时白天长，晚上短，有些白领晚上经常加班，不加班的人也吃夜宵，享受适当的娱乐，夜生活延长。因此，夜间睡眠时间不足，午睡也更重要，所以要特别注意把工作和休息结合起来。

2、背部刮痧热除湿。

容易受风的部位通常是人体背部以上的1/3，即肩膀等区域。背部划痕可以增加毛细血管的活性，有助于冷却身体的热量，消除湿气。具体操作方法是，将刮板或勺子蘸少量精油或橄榄油起到润滑作用，从背部沿着脊椎从上到下单方面刮，沿着脊椎1.5英寸宽从上到下刮，然后选择距脊椎3英寸的地方，用同样的方法从上到下刮。每个地区刮5-8次就可以了。

3、减肥调理脾利尿。

可以吃很多能激活脾脏和利尿的食物，如荠菜、扁豆、冬瓜、薏米、绿豆、西瓜等。荠菜茎性凉，味道也很好。人体容易吸收的钙丰富，有解毒解热、通利尿、补血止血的作用。扁豆具有滋补强健、补脾、解暑、消肿的功效。薏米是营养均衡的谷物，容易被消化吸收，因此具有促进新陈代谢、减轻胃肠负担的作用，可以增强健脾除湿和肾功能。

4、少吃盐，帮助肾脏排水。

排水要少吃盐。人体摄入的盐分主要通过肾脏排出。食盐过多或肾脏有病变时，体内不能及时排出过多的钠。血液中钠离子浓度升高时，如果有更多的水进入血管，就容易水肿。如果没有明显排出大量汗水的情况，就应该吃低盐食物。特别是中老年人的盐摄入量应该比普通人的摄入量少，患有肾脏疾病的人应该更加严格地控制盐摄入量。

推荐除湿式餐饮处

喝薏米红豆粥

薏米，在中药中，薏米，《神农本草经》被称为商品。可以治疗湿疹、胃肠、水肿、脾益胃、轻信益气。

红豆，红色，红色，心形，所以可以滋养心血。古籍记载，长期以来穿着苗条的衣服。这意味着经常吃红豆，起到减肥的作用。还有明显的修水、消肿、脾脏和肠胃的功效。现代人精神压力大，心虚。饮食不节制，运动量小，脾脏潮湿。

除湿，心要补，脾胃要结实，薏米和红豆也要有。让牙齿刺痛，意味着其有效成分被人体充分吸收，同时不会给脾胃带来太大负担。

2、健脾祛湿汤(2~3人成分)

材料：淮山(干品)10克，土布10克，桂黄草10克，猪胰(猪横沃利)300克，清水适量。

方法：将淮山、土黄、桂黄草、猪横沃利洗净，放入砂锅中，加入适量清水，转动1小时左右即可饮用。

适合脾胃不好的人喝。

3、还有中华湿汤(3~4人成分)

材料：木棉30克、鸡蛋花30克、槐花30克、薏米30克、瘦肉100克、扁豆30克、真皮或正弦12克。

方法：木棉、鸡蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、

适合潮湿的人喝。

4、清热祛湿汤(2~3人成分)

材料：土保龄球250克、粉葛250克、红豆50克、扁豆50克、真皮半、水8碗。

方法：托球去皮，粉磨去皮，将材料放入锅内，水慢慢滚动煮3个小时即可。

适合去除骨头，弄湿，散热。

5、鹌鹑除湿汤(2~3人成分)

材料：4只鹌鹑，薏米，百合各50克，生姜3片。

方法：将鹌鹑、薏苡、百合、生姜一起放入砂锅中，加入清水煮1个半小时左右即可。

适合清热，除湿，润肺化痰。

6、恒岳李祛湿汤(2~3人成分)

材料：猪横沃利250克，夏草草，面音镇各10克，生姜2片。

练习：先清除猪横沃利，准备好。将Prunella、棉茵陈、姜、猪横沃利一起放入沙锅，加入适量清水，先用大火煮开，再用小火煮1个半小时，就可以吃了。

这种汤有清热、除湿、消除肝热、对糖尿病患者也有食疗功效。