提高睡眠质量注意这3点

1.怀着轻松愉快的心情睡觉

中国杨新学提倡先睡觉，后睡觉，就是睡觉前一定要心平气和，心情愉快，然后安静地睡觉。心情愤怒的时候，记住忧愁的时候不要睡觉。中医认为，沈人、君主之官、周迅、周血脉、心规则五脏安，这是一种非常有效的自我安慰方法。另外，采用以下辅助方法可以进一步稳定睡眠。

(1)听小夜曲等好听的轻音乐。因为悠扬的音乐旋律可以改善大脑的微循环。

(2)读优美、哲理丰富的诗或散文。

睡觉前喝一杯热牛奶可以提神。

(4)用热水将脚浸泡10分钟，然后按摩脚底喷发孔(位于脚底1/3中点)和赵海血(脚踝末端凹陷处)，按摩两个穴位，一般10分钟内就能入睡。

2.安静干净的环境

不需要豪宅美屋，室内干净，无噪音，保持舒适的室温和清新的空气。阳光充足的窗户。睡觉前最好保持月亮般的亮度，卧室朝东南或朝南。

同时要选择柔软适当的床垫和适当高度的枕头。大约6-8厘米最合适。睡在这个高度的枕头上，脑电波开始出现平静的休息波。枕头超过9厘米的话，休息波会失去平衡，造成睡眠不便。

3.睡觉前把身体洗干净

睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下半身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单、最容易养生的方法，是促进良好睡眠的最好方法。中国古代养生曾提倡经常梳头，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

梳子是梳子或双手的手指，用爪子、手掌一样向内张开的手势，额头抓住后颈，头皮发出沙沙的声音，每次梳头或头发抓住10分钟，坚持1 ~ 2年，白发就会变黑，脱发会引起新的发型。

这个食物吃多了，睡眠质量也会提高

1、核桃。

临床上发现核桃可以改善睡眠质量，因此经常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘症、达蒙等症状。

向日葵先生。

含有多种氨基酸和维生素，调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制功能。睡前剥向日葵籽有助于促进消化液的分泌，有助于消化化停滞、镇静和促进睡眠。

3、香蕉。

含有能摆脱忧郁情绪的维生素B6和能使精神愉悦的血清素物质，能摆脱忧郁症状，睡觉

4、苹果。

苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，使人入睡。

5、大枣

成温、味感、色红、陆润具有五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的茶梦、失眠、恍惚有明显的疗效。采枣，加水炖熟，加冰糖，阿胶文火制成药膏，睡前吃1 ~ 2勺。

6、龙眼

其味道甜美，成温养心，补脑，具有养血安神的功效。睡前喝龙安茶或在龙安里放糖熬汤，都有助于改善睡眠。