仲夏就寝前洗热水澡，就能睡觉了。

凉爽的夏天难以忍受，养生要从调整精神开始，气血畅通才能稳定夏天。人们需要放松心情，睡觉前洗热水澡，听放松的音乐，不要忘记午睡，约12个小时，让身体的各个系统有更好的休息。

夏天人体出汗较多，脱水的概率相对较高，空调房间也可能发生脱水。夏天最好每天多喝1500毫升以上的绿茶、盐水等。

这样也能很快入睡

1.睡前30分钟左右，在38 ~ 39度的温水中洗澡10分钟左右，或者泡脚10分钟左右。

2.睡觉的时候，可以在后面垫凉爽的水袋，或者在腋下、膝盖窝等容易降温的地方放置水袋来降温。

3.如果睡不着觉，就不要勉强睡觉，可以看一会儿书或听放松的音乐。

4.喝酒会对睡眠产生反效果，所以在睡觉前3 ~ 4小时，要尽可能避免摄入酒精类物质。

盘点睡觉的食材

1.玫瑰花

玫瑰花具有耐寒性，减轻压力引起的肝脏不适，缓解肝脏的功效。

小妙方：5、6朵玫瑰花泡茶，白天有压力的时候最好喝！

2.莲子

莲子味道甜美的是平成。任何体质都适合喝，可以解决心非问题。天气炎热的晚上睡不着觉时，莲子有清热解闷的功效。

小妙方：可以用大约15 ~ 20克的莲子做甜汤，非常适合夏天喝！

3.百合

百合味是甜美、冰冷、肺湿润的效果，有助于在忧郁、阴郁的时候静下心来睡觉。

小妙方：熬汤的时候放15-20g的百合，减轻忧虑。新鲜的百合也用中火炒，加入少许盐，非常香甜可口。

4.小麦

小米肝属于冷性，富含维生素B，可以修复肝脏，还具有收敛汗水、稳定神经的功效。

小苗坊：特别推荐用小麦12、甘草1-2钱、红枣2-3钱做的甘草枣汤。烦得睡不着觉，有点恍惚的时候很适合喝。

龙眼干燥

龙眼健美感属于温和性，有助于神经传导的效果，对失眠、健忘、惊吓也有很好的安安功效。

小妙方：使用约10-15g的龙眼，与木耳、莲子、红枣一起用甜汤煮着喝，或者直接单独吃也很好！