维持血管健康5点

法国名医说，人和动脉有相同的寿命。把血管比作生命蜡烛，可以看出寿命与血管健康密切相关。

首先，在食物中调整糖限制油。

现在生活节奏加快，食堂、外卖加快，很多人在家炒的食物也为了味道，制作了很多高盐、固有、高糖、浓浓的赤酱，导致血管堵塞。所以吃饭要清淡。例如，晚饭喝一碗杂粮粥有助于预防冠心病和控制胆固醇。

二、加强血管功能运动

慢跑、快走、游泳等各种有氧运动有助于肌肉拉伸、关节柔软的体操，轻度肌肉力量运动等活动也能改善血液循环，抑制交感神经活动，在正常时间减缓心率，减轻心脏负担。

世界卫生组织表示，每周步行4小时以上的65岁以上老人比每周步行不到1小时的65岁以上老人心血管发病率减少69%，致死率减少73%

第三，保证睡眠

长期劳累、压力、休息不足而猝死的情况不少。一般成年人建议每天23点前睡觉，睡7 ~ 8个小时，不要被任何事情打扰。

第四，精神舒适

突然的精神压力会引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍会损害血管的扩张能力。最终，血管无法根据血液需求的变化调整功能，增加心脏突发事件的发生。

第五，每年要检查血管，监测血压

没有症状或不受控制的高血压是引起许多血管疾病的导火索。高血压患者发生脑梗的概率是正常人的4 ~ 7倍，高血压不仅会导致微血管，还会导致大血管病变，所以一定要及时监测、服药，保持在正常范围内。

这些食物保障血管的健康

鱼

美国心脏学会建议每周至少吃两次鱼，特别是鲑鱼、鲭鱼、蓝鳍金枪鱼等脂肪含量高的鱼。这些鱼富含-3脂肪酸，可以减少冠心病的危险。

豆类

豆类食物，特别是大豆中含有大量亚麻二甲酸，可以降低胆固醇和血液的粘度，提高高密度脂蛋白的含量。美国食品药品管理局允许豆制品生产者在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病的危险。

大蒜

大蒜是可以带走损害心脏的胆固醇的健康食品。大蒜可以减少引起心脏病的物质低密度脂蛋白。可以降低血小板的粘度，防止血液凝固，预防血栓的形成。每天至少吃1 ~ 3瓣大蒜是最好的。未加工或未去除大蒜气味的大蒜对冠心病有预防作用。

燕麦

含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的动脉粥样斑块形成。此外，燕麦中含有大量水溶性纤维素，可以降低血液中胆固醇的含量，因此经常吃燕麦可以均衡饮食和均衡营养，预防高血压和心血管疾病。燕麦可以用水或牛奶煮，加上坚果或新鲜水果，营养好，味道也很好。此外，吃全麦面包也有同样的功效。

黑芝麻

维生素E丰富，对维持血管壁有很大的弹性效果。另外-富含亚麻酸，有降低血压和防止血栓形成的作用。因为黑芝麻的营养成分隐藏在种子里。所以一定要破壳吃才有效果。最好先炒后炸，或者把黑芝麻磨成粉再吃。