怎么走路对身体好。

一气呵成

在规定的30 ~ 40分钟内呼气行走，不要停下来，运动的效果更加明显。

三点一线

所谓的三点是指贵上峰定位点、肩峰定位点、股骨的转子凸起点，一线是这三点在垂直线上。这样才能使背部不弯曲，胸腔打开，呼吸更加顺畅，上半身姿势形成良好，从而减少背部疲劳。

白幻像人

白幻像引文是指头顶的白灰血部位像绳索牵引一样垂直向上才能很好地避免颈部和肩膀过度向前倾斜，调整正确的颈椎位置，避免椎管内神经、血管受到压迫引起的眩晕、缺氧等。

弯着胳膊挥手

摆臂是行走的基本生理活动，大多数人也是直臂。但是，走路的时候要弯曲手臂，肘部弯曲成90度角。因为直臂行走过程中离心力太高，血液回流不顺畅，出现手臂发麻上升的感觉，影响神经末梢。弯曲手臂可以避免这种问题。摆动过程中手臂沿着身体前后摆动，只有宽度稍大，才能更好地锻炼上半身。

躯干扭曲了

绝大多数人走路没有躯干的扭曲。对想减去将军肚子和肚子里脂肪的女性朋友来说，身体扭曲尤为重要。走路时手臂的摆动可以前后移动左右肩膀，使腰部和腹部移动得更好。

大步往前走

一般来说，走路的步幅取决于个人的身高，最合理的步幅是身高乘以0.45 ~ 0.5，步幅太小的话小腿肌肉会变得太粗，容易产生酸痛感，步幅过大对膝关节的影响很大。

落后前挣扎

走路的时候，让脚后跟先着地，再踩脚，这是避免用脚前手掌走路的脚底疼痛和小腿肌肉紧张问题的完整的着力过程。

快步前进

走路时保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥的效果。一般来说，男性为90 ~ 130步/分钟，女性为80 ~ 120步/分钟。

步行多长时间比较好？

进行30分钟有氧运动的推荐量通常是成年人保持健康、减少慢性疾病风险所必需的，为了减肥或保持体重，每次都需要进行60-90分钟的运动。每周做3 ~ 5次最合适，第二天做一次最好。

这里要说明的是，30分钟不包括运动前的热身时间、运动后的整理时间。

我们走路前至少要做5 ~ 10分钟的热身运动。例如四肢小肌群和腰部等核心肌群的伸展、肩膀、胯部、膝盖、踝关节旋转、缓解紧张不安等心理准备等。

同样，最好是5分钟左右的整理时间，以避免运动突然停止后产生的韩血量减少，预防肌肉内乳酸的积累。(在我看来，这就是我们的生活方式)莎士比亚(Templyn)。

这样算下来，我们最合适的步行运动时间实际上需要40-45分钟。当然，对于慢性疾病患者，运动时间仍因人而缩短，但建议平均20 ~ 30分钟左右的运动时间。这包括热身和整理时间。