。可以放松肌肉，使脉络顺畅，四肢强健。可以改善心肺功能，改善血液循环。每天坚持走路可以提高夜间睡眠质量。古人云：一边散步一边调整精神，走路可以调节紧张忙碌的一天的大脑，恢复精神。体育专家指出，步行是最安全的运动方式，没有足球、游泳、跑步、爬山等那么激烈，更适合老年人。

老人晚上怎么正确地散步

1.晚上散步的时候不要太贪心

有人说，饭后去百步可以活到九十九。因此，很多老人经常在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走，有的散步，经常走一个多小时。但是从中医的角度来看，老年人不能把主要运动时间放在晚上，要控制在30分钟以内，以免受伤。中医认为，晚上人的精气内向，阳气收藏，老年人本来就气血不足，而且走久了会伤肝，一旦走得太多，甚至大汗淋淋，不仅伤筋，还容易肝气。因此，老人最好晚上散步10~30分钟，不要感到疲劳。

2、睡觉前不能散步

睡觉前两小时不能外出散步。要避免影响睡眠质量。因为散步时体温升高，人的大脑会收到降低体温的信号，体温降低可以放松，促进睡眠。但是，如果走路太接近睡眠，身体就不足以降温，反而会影响睡眠质量。因此，晚上散步的时间最好提前到睡觉的3个小时。例如，如果想在22:00睡觉，可以在19:00前出去散步，不仅促进全身的气血循环，还可以缓解情绪。室外风大或气温低，可以改为室内。

3.散步动作要放松

另外，晚上散步动作要缓和。很多老年人喜欢边走边拍拍身体或按摩腹部，这种方式更适合早上运动的老年人。饭后散步会刺激挨打的器官，使人体太兴奋，晚上睡不着觉。因此，晚上散步时，可以定期伸展手臂，打拳，充分锻炼疲惫的肩膀、脖子、肘部等部位，但动作幅度不能太大。

生病老人散步注意事项

1、虚弱的老人支柱根手杖

身体弱的老年人平衡能力差，重心不稳定，走路时一不小心就会摔倒，尤其是晚上散步的时候，有支撑，最好保持身体的平衡，例如拄拐杖。这样散步的时候，最好适当地甩开胳膊，加大步子，散步速度也要慢一点。最好让全身器官参与运动，促进新陈代谢。手杖是250350克，不锈钢材质，很好。手里拿着的话有沉着感，不沉，结实，不易变形。手杖底部要有橡胶，增加与地面的摩擦力。魔杖的高度要因人而异，商演最好和肚脐或肚脐的两根手指在同一个地方。一天的散步时间根据当天的体力最多调节两次，每次3045分钟。有骨质疏松症的老人摔跤比较容易，最好也使用拐杖。

2、体脂老人延长距离

建议身体丰满的老人多走一段距离，将散步时间延长到1小时30分钟，每天散步两次，不仅有助于消耗体内不必要的热量，还能促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。散步的节奏不能太快。可以很快结合。主要是开始用脚跟着地面走，在放松状态下走4分钟，速度每秒走两步，然后换成踮脚，再走5分钟就可以了。这样反复交替，放松地正常走。此外，在保证安全的同时，给步幅、大腿和臀部施加力量，消耗更多热量。

3、得了高血压就不要选择早餐。

心血管不好或患有高血压的老人散步时，最好不要背着或驮行李，挺起胸膛，尽量把脚底贴在地板上，稍微折叠肚子，自然地摇晃手臂，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐要适中，不要操之过急，避免血压升高。另外，一般一天中早晨老人的血压最高，晚上比较稳定，所以晚饭后散步比较好。

4、冠心病速度慢。

患有冠心病的老人应该更加注意心率。适合散步的心率不超过每分钟170-岁。65岁的老人，170减去65等于105，那么他走路时心率应该保持在105次左右，最多不超过125次/分钟。因此，患有冠心病的老年人为了避免心律不齐，散步速度要慢。运动时出汗一点，呼吸顺畅，就能取得好效果。建议随身携带药品，以免发生紧急情况。

5、患有糖尿病不能饿。

饥饿散步容易引起低血糖，患有糖尿病的老人最好饭后散步30分钟或1小时。另外，不要着急，要按照平时的速度散步。1秒1 ~ 2秒3步就可以了。身体发热，出点汗比较好。每次散步1540分钟，每天12次。