。XXX * XXX立秋后要及时补充这4种元素。

补充蛋白质

俗话说，树落叶，人掉下来，脱发在秋天最容易发生和加剧。不仅要注意生活方式，还要注意营养不良的原因。

例如，在蛋白质明显缺乏的情况下，头发不仅生长缓慢，而且容易脱落，头发变坏，头发变细，变脆，变干，颜色变淡。因为头发的本质是角蛋白。就是蛋白质。头发黑色素的形成需要一种叫酪氨酸的氨基酸作为原料。黑色素和角质制造过程需要多种B族维生素和微量元素的帮助。这些营养都来自食物。

头发不好、脱发多的时候，要反省自己的饮食。是因为蛋白质吃得不够吗。蛋白质的优质来源有乳制品、豆制品、肉类、鸡蛋等。

假肢

人在秋天总是全身无力，总是睡得不够。盛夏食欲不振引起的营养不均衡也是引发秋发的原因之一。轻度缺铁性贫血表现为容易疲劳、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因为铁在体内主要是血红蛋白、肌红蛋白的成分，参与氧气和二氧化碳的运输。体内缺乏健康的血细胞会感到筋疲力尽。

膳食中的铁分为两类，其中红肉和内脏中血红蛋白铁的吸收利用率较高。一般来说，肉类的颜色越少，血红蛋白铁含量越多。心脏、肝、肾等内脏和动物血中血红蛋白铁最丰富。

补充b族维生素

秋风和秋雨让人担心。立秋后阳光时间开始缩短，人们的情绪无法避免地平息。另外，B族维生素缺乏会让人抑郁，思维迟钝，是抑郁症发病的潜在机制。例如，缺乏维生素B1不仅会导致疲劳、消化不良，还会出现情绪沮丧、反应迟钝等症状。维生素B6缺乏的症状之一是抑郁倾向。缺乏维生素B12会导致思维能力下降、空间感障碍等。

b族维生素的另一个成员是烟酸或尼克酸，如果严重缺乏，会引起痴呆和思维混乱。秋天不妨多吃燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等富含B族维生素的杂粮。瘦肉和动物内脏也是B族维生素的来源，可以适当吃。

补充维生素A

很多人一进入秋天，皮肤就开始干燥、紧绷、脱皮。这个时候，不仅补充水分，补充维生素A也很重要。因为这种营养素是上皮组织合成和修复所需的物质，如果缺乏，皮肤粘膜分泌的粘液和皮脂会减少，从而引起表皮干燥、角质化。

秋天可以适当吃橙色和深绿色的蔬菜、动物肝脏、深海鱼类、蛋黄等富含维生素A的食物。与此同时，少吃辣椒、葱、生姜、大蒜、胡椒等新温和热的产品和油炸、油腻、过咸的食物，可以减少水分消耗，滋润皮肤。

秋天多吃这些食物可以补充营养

鱿鱼

鱿鱼全身都是宝，是最好的饮食疗法，尤其是女性的健康食品。鱿鱼味道新鲜，营养丰富，每100克肉蛋白质13克，脂肪只有0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、维生素B族和钙、磷、铁、核黄素等人体必需物质。历代医生认为鱿鱼的脾气甜、咸、平，有肝肾、阳血、阴音、益气等功效。

山药

每个季节都谈论补充，但补充方式不同。春天要温报，夏天要青报，秋天要润报。秋天最好的补充食品是山药。不仅有神仙的食物的名声，还有食药的功效。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。山药中含有大量粘液蛋白、维生素和微量元素，有防止血脂沉到血管壁、预防心血管疾病、延年益寿的功效。我认为中药在秋天吃山药也有健脾、补肾益精、止吐的功效。

船

秋季具有健康性质的水果的第一个梨。中医认为，梨的生津止渴、止咳、化痰、清热、养血生津、润肺干燥等功能对消化、促进食欲、解热利尿有很好的作用。每天吃一两个梨可以有效缓解秋冬的干燥问题。特别适合废热咳嗽、小儿风热、颈部疼痛、大便干燥症。而且，梨的瓜皮种子各有优点。如果有梨生津、润干、清热、痰等功效，梨皮有清心、润肺、火、生津、肾、补阴功效。

莲藕

汤、炒菜、凉拌等莲藕是秋季养生食品中的热门材料。富含维生素B1，有助于消除疲劳、促进新陈代谢和消化、美容皮肤。另外，莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐，具有抗氧化作用的多酚类物质。