1，避免贪婪和凉爽。

秋凉后，昼夜温差大变，是脾胃高发的季节，特别是溃疡患者容易复发，所以这个季节要特别注意调解脾胃。特别是患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的人，要特别注意胃部保温，及时加衣服，晚上睡觉，盖上被子，防止腹部感冒引起胃痛或加重旧病。

饮食方面，立秋后不能多吃冷食或生冷不洁的瓜果。秋、肚这句民话的意思是，入秋后如果继续生殖，会引起腹泻、痢疾、排便等急性慢性胃病。因此，专家提醒说，立秋以后要慎重吃果类水果，不卫生的人要特别忌讳。患有消化道疾病的人在秋天一般要少吃饭，多吃柔软易消化的食物，少吃油腻的食物。

除此之外，为了增强身体各组织器官的免疫功能和耐寒性，秋天习惯于进行户外运动，春天根据防止秋天冻结的原则，秋天经常少添加衣服。专家认为秋冬自有道理，但人们不能过度贪吃，秋天的早晚气温较低，所以要根据室外气温变化增加或减少衣服。运动的时候身体要热，才能脱太多衣服。运动后绝对不要穿汗湿的衣服呆在寒风中。

第二，不要乱补充

秋天是补充的季节，但补充不是随便补充的，所以要注意不要无病补充，不要不分虚实地乱补充。一位老中医说，中医的治疗原则是由虚假者补充，虚假症患者不应该使用补药。同时，由于虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，症状上需要服药才能补充身体。否则会适得其反。补充的时候不要多益善。因为过量服用任何补药都是有害的。

物以稀为贵，人们在选择补品时一般崇尚贵。燕窝、鱼翅等高贵的传统食品其实没有什么食疗作用。非常常见的红薯和洋葱等食品值得重视。专家建议，所有食疗都有一定的对象和适应症，所以根据需要，不要选择非正式、不足、需要补充什么，不要根据贵贱，尤其是老年人，要以实用、便宜为养护原则。

另外，入秋当天，北京、河北一带的民间流行贴秋肉。原因是伏天人们的胃口不好，所以很多人有点夜危机。瘦了当然需要补充。补充的方法是入秋后贴秋肉。秋季增肥更喜欢先吃肉，再用肉增肥。当天，普通人家里吃炖菜，稍微讲究的人吃白切肉、红焖肉、肉包子、蒸鸡、蒸鸭、红烧鱼等。长秋胖的民俗常常让人误以为秋补是肉补。

其实不是这样。动物性食物无疑是补充剂的良药，不仅有很高的营养，味道也很好。但是肉类不容易消化。如果长期服用，胃肠功能减退的老年人往往会成为负担，肉类消化过程中的一些副产品(如过多的脂肪类、糖类等物质)也是心脑血管病等老年常见疾病、多发病的原因。根据现代营养学的观点，食物清淡不是不能补充的，尤其是蔬菜类的新鲜水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，成为人体不可缺少的营养素。

养生的关键是习惯。秋季养生特别要求人们在基居早睡早起勤奋锻炼。从中医的角度来看，早睡可以养阴阳，早起可以帮助李书肺。呼吸新鲜空气可以使机体津液充足，精力旺盛。加强防寒锻炼有助于锻炼人体的抗御功能，刺激机体逐渐适应寒冷的环境，避免许多疾病的发生。

第三，不要过度干燥

秋天的气候日渐干燥，皮肤和嘴角裂开，口干舌燥。还会出现头发脱落增加、口渴便秘等一系列症状，通常称为椎间盘干燥症。人体抵抗力下降时，呼吸道粘膜会不断结冰，引起感冒和感冒，还会引起扁桃体炎、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。另外，慢性支气管炎和哮喘患者在这个时期症状往往会加重。

所以秋天要特别注意养阴润肺。从中医的角度来看，除了保持室内一定的温度和湿度外，人们还可以选择具有阴润干燥功能的保健食品和中药，如西洋参、燕窝、蟾酥油、沙参、脉动、石灰、玉竹等来养身。西方三星美有苦味、眉间、补阳音、清虚化、生津液的作用，适用于气阴族、真小渴、废墟咳嗽、虚热烦躁症等。燕窝的性质很短平，有助于防止虚宝松、阴润干燥、痰、咳嗽，常用于肺肾不足、肺损伤、咳嗽、气急升等。

一般来说，药补不如食补。日常生活中可以吃到很多有光泽效果的水果，如生梨、甘蔗、荠菜、柚子、枇杷等。或者可以多吃乌骨鸡、猪肺、龟肉、银鱼、蜂蜜、芝麻、豆浆、莲藕。