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第一，睡得早，起得早，可以预防疾病

众所周知，秋季养生中首先调节的是睡眠时间，早睡早起。秋天，自然界的阳气倾向于从疏忽中收敛和封闭，日常生活也要相应地调整。早点躺下，顺应音程收藏培养技能。早起符合阳气的舒适长度，打开肺，对预防秋天的呼吸道疾病大有帮助。适度早起也能减少血栓形成的机会。起床前适度偷懒，舒展身体几分钟，对预防血栓形成也具有重要意义。

第二，饮食的重点是补充肺和阴阳。

1、润干首选莲藕

莲花全身有宝物，秋藕最能保养人。立秋后空气干燥，人们很容易焦虑不安。这时要多吃梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等清澈湿润的食物。其中莲藕优先。

莲藕开胃，干渴止渴，清心。富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素和淀粉，具有明显的益血益气的功效，还能增强人体免疫力。

莲藕的食用方法最好是生熟。用水果生吃，味道甜美清凉，进入肺部。糯米、蜂蜜一起蒸，粉红色透明，柔软的糯米湿润，秋灵是美味的小菜。用炖排骨汤激活脾脏，增加食欲，营养丰富，非常适合养护脾胃虚弱的人。

2、补充肺首选杏仁

无杏仁姜梨，有治疗咳嗽的效果，不求医。根据中医的理论，污垢，秋天属于肺。立秋后是养肺、补充肺或治疗肺部疾病的最佳时期。补充肺的有银耳百合猪肺柿饼枇杷、荸荠等。其中季节最好的不是杏仁。

杏仁最好以1: 5的比例与薏仁一起煮粥取暖喝。在炖猪肺的同时，还有缓解营养的效果。

3、阴阳首选蜂蜜

秋天到了，要把维持体内的阴气作为首要任务。还有很多阴阳食品，如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、新鲜山药、白果、梨、枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中药认为蜂蜜具有阴润干燥、肺补缺乏、润肠通便、解毒剂毒、成美、鲜色的功效，具有百花的精美名。蜂蜜是非常好的能量补充剂，对消除疲劳有很大效果。

蜂蜜可以直接放在温水里喝，也可以和刚榨出来的果汁混合。可以挖雪莉去核，倒蜂蜜盖，蒸熟，补充肺音不足。

第三，疾病主要在于预防感冒

这个季节感冒增加与天气的变化无常有很大关系。预防感冒首先要根据气温变化适当增减衣服。特别是老年人要更加注意。第二，室内的空调温度不要太低，一般最好在25~ 27。秋天是各种疾病的多发季节。咳嗽、头痛、哮喘都不是感冒引起的。一旦生病，最好去看医生

第四，体育调整要适当。

秋天是开展各种运动的好时机，每个人可以根据具体情况选择不同的运动项目。但是秋天领养的时候，运动量大的运动，尤其是老人、儿童和体质弱的人不行。秋天是运动的好季节，但此时人体的阴正阳期处于收敛内养阶段，所以运动也要顺应这一原则。也就是说，运动量不能太大，运动要选择轻便、活动量小的项目。适当的运动运动可以增强机体适应寒冷气候的能力，但要避免出汗。全身有点热，不出汗的时候可以停下来。这时可以保证阴静的耐受性，不消耗阳气。

另外，秋季运动要特别注意防止秋季干燥，每次锻炼都要多吃阴、肺、补液生津食物，出汗多可以适量补充盐水，要以少量、多次、慢慢饮用为标准进行补充。