每天健康10件

1.吃一顿有营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，所以不能不吃。很多研究表明，吃优质早餐可以使早上产生敏锐的思维，反应灵活，提高学习和生产力。研究结果表明，有早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也很好。

2.每天吃水果和蔬菜

这是1991年美国国立癌症研究院和健康促进基金会共同发起的全民营养运动。据调查，吃很多蔬菜和水果的人可以减少癌症和心脏病的危险。最好把水果和蔬菜放在最容易看到的地方，提醒你多吃水果和蔬菜，或者把水果和蔬菜切成零食，而不是让你发胖的饼干或零食。

3.每天运动30分钟

很多研究表明，每天运动30分钟可以获得预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症、肥胖、抑郁症等运动的好处，甚至有研究表明，运动可以提高快乐和自信。如果很久没有运动了，最好循序渐进，慢慢增加长度和强度。从最简单的Walking运动开始，每天快步走20 ~ 30分钟左右，继续走，会感受到很多好处。

4.用牙线剔牙

用牙线剔牙不仅可以降低蛀牙的概率，还可以保护心灵。据美国牙周病学会称，患牙周病的人比普通人更容易患冠状动脉疾病。

5.把自然带进来。

安静地听着雨打落叶的声音，或看着鱼在水中游弋的样子，可以给人一种宁静和宁静的心。专家指出，与自然结合的感觉可以减轻压力。在家或办公室种盆栽或养一瓶鱼都是很好的建议。

6.戒烟

吸烟一根烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒烟的习惯不仅是自己的健康，也是对家人的爱的表现。因为二手烟比一只手更毒，被WHO列为第一致癌物质，而孩子们往往是二手烟的最大受害者。超过四分之一的婴儿猝死是由于父母吸烟而间接吸烟造成的。二手烟也会增加儿童哮喘的次数，加重病情。

7.吃饭的时候请关掉电视

研究儿童肥胖和观看习惯的学者们发现，孩子们吃饭时看电视会导致肥胖，看电视的时间延长到70分钟。因此，不管是大人还是孩子，吃饭的时候最好关掉电视，专心吃饭，在餐桌上享受食物。

8.要工作，也要娱乐

只知道埋头工作会缺乏热情，所以可以放松一下。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默资料，每天随时拿出来翻翻，让自己开怀大笑。职场之外也培养兴趣，娱乐不足，很难激励自己。

9.不管多忙，我都会和家人聊天。

担任美国心脏病权威人士、前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁什(DeanOrnish)在经过数十年的研究后发现，亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至提供生命的强大抵抗力。不管外在生活多么丰富多彩，谁都需要能够敞开心扉、分享心灵的亲密关系。所以不管多忙，每天都要和家人聊天，培养彼此的亲密关系。

10.让自己有良好的睡眠

良好的睡眠质量比睡眠时间的长短更重要。通过几个步骤可以睡得更甜。

1)首先整理床铺，将被子和枕头整理到最舒适的状态。

2)以自己最自然、最舒服的姿势躺着。

3)躺下后深呼吸几次，放松一下。然后从头到脚用感觉扫描一次，看看哪个部位紧绷，放松一下。

4)如果你还在想事情，呼吸的时候可以吐出消极的情绪，吸入正能量，呼吸几次，直到心情平静。

5)用心放松，渐渐入睡。

九个健康禁忌要注意

1.不能早起

果不戴帽子。早晨是阳气刚出生的时候，这时阳气像树苗，生长势头很旺，但很脆弱，容易受到韩乐的袭击。因为阳气的特性是向上爬，在人体中头部是阳气聚集的地方，所以早上出门的时候如果不保暖头部，寒冷很容易进入大脑，引起疾病。

2.切忌阴室贪婪

人的身体要想保持健康，阳气必须旺盛，阳气害怕阴邪的侵犯。如果房间不暴露在阳光下，阴气更重，气温更低，寒邪容易渗入体表，甚至会进入表内，引起一系列疾病。当然，在现代人居住的建筑物里，很难保证所有的房子都有阳光，所以要使用暖气或空调来保持房间温度。

3.湿地不愿意久坐

有人对湿气致病不太理解，认为身体有皮肤保护，皮肤不透水，外界的湿气如何影响体内，从而引起疾病？真正的湿气当然不能直接进入体内，但气体的气体和外部的气体是相互感应的。外部湿度是一种停滞期。如果检测到体内，机体的气体也会缓慢移动，在体内生成湿沙。因此，要避免在潮湿的环境中停留太久。

4.避免冷汗衣服

气温低的情况下，出汗后衣服会立即潮湿寒冷，这时皮肤的毛孔打开，对外邪恶的抵抗力下降，很有可能趁寒湿虚浮进入。因此，出汗后要及时擦汗，换上干燥的衣服。

5.避免烫衣服

徐文义认为衣服不能马上上身，带着热毒晒了很久。这可能有点夸张。衣服干燥后，即使有一定程度的热量，也不会对健康造成任何危害。大卫亚设，Northern Exposure当然，如果你患了热病，还没有痊愈，就要小心不要穿刚刚晒过太阳或烤过的衣服。

6.避免汗液中出现风扇

这也要灵活对待。如果是三伏天，身体总是能出汗，用扇子扇风是正常的。这里说的汗液中风扇出来，意味着气温不是很高，运动出汗的时候，不要贪图风，兜风，或者直接喝冷饮。扇风虽然很惬意，但风是各种邪恶的首领，带着汉莎或习史不知不觉地袭击了身体。

7.避开蜡烛睡觉

有些人喜欢开着灯睡觉，这也不好。光的性质是量，所以人的睡眠是阳气阴沉的，灯光照射的话阳气很难阴沉，很容易失魂落魄，影响睡眠质量。

8.禁忌诗歌词

一天中阳气最旺的时候是白天，但阳气的超生是半夜(23: 00 ~ 1: 00)。这个时候阳气刚发芽，长得很娇气，不爱护地做家务，这点乳牙量就会熄灭，第二天的阳气不够，容易疲劳。

9.不要在夏天的冷水里抹位置，在冬天的月亮上晾干热衣服。

这两个习惯可能没有那么大的危害，现在也很少有人烤衣服，但这个条款仍然有现实意义。也就是说，不能谋求一时的痛快，不能违反季节规律。夏天不要贪图风，空调温度控制得太低，容易出汗不足，气体开得不够。冬天也不能贪热，暖气过热会出汗太多，容易漏汽。