希望每个人都能健康长寿，但今天很多人的不良生活习惯会提前衰老。特别是有些男性喜欢抽烟喝酒，喜欢大鱼肉会影响健康，这可能会加速部分器官的老化，所以男性要想保持年轻，延长长寿，就要保护好身体的五样东西。

长寿方法

1、肝脏保护。

少喝酒。男人对肝脏的伤害首先是酒精。相关专家研究显示，每天酒精量超过160克，10年间酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝从戒酒开始，除了少量葡萄酒外，不能多喝白酒啤酒。吃蔬菜。三餐的安排突出了蛋白质和维生素的地位，有助于延缓肝脏组织的老化，对肝细胞的恢复、更新和解毒能力有很大帮助。这种食物包括鸡蛋、鱼、鸟、豆制品、动物肝脏等。

2、强壮的肾脏。

多喝水，多吃蓝莓。根据英国肾脏研究中心的研究，每天至少喝2升水，患肾病的几率会降低80%。蓝莓中含有丰富的物质，可以抑制细菌附着在膀胱组织上。按摩肾脏。腰部作为肾部，经常进行腰部按摩，可以预防中老年人因肾脏缺损引起的腰疼等。手掌放在手掌上发热后，分别放在腰上，上下按摩腰部，直到产生热感为止。但是早晚一次大约200次。

3、肺癌旁路。

拥有健康肺的第一个条件是戒烟。据调查，30岁之前戒烟可以减少90%的肺癌风险，戒烟5年后吸烟引起的口腔和食道肿瘤风险也减少了一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，特别是开心果。开心果中的维生素E也能保护肺部，降低患肺癌的风险。

4、前列腺防御。

多吃葱蒜喝葡萄酒。美国国家癌症研究所的研究表明，大蒜或洋葱摄入量每天超过10克的人比摄入量低于2克的人减少了50%的前列腺风险。另外，每天喝一两杯葡萄酒有助于减少男性患前列腺癌的风险。和谐的性生活沟通前列腺血管，起到前列腺保健的作用。

5、请照顾结肠

少吃肉。威胁结肠健康的因素是吃肉太多、缺乏运动、膳食纤维摄入少。每天确保摄取足够的蔬菜和谷物是必要的。例如，做饭的时候可以加入一些杂粮，努力占总量的四分之一。富含膳食纤维的食物包括芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里停留太久。走路方法很多，早上跑步、下班、走路回家也是很好的方法。

6、更多微笑

男人的感情对健康很重要。男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究表明，约70%的男性患有隐性抑郁症。因此，如果有失眠、没有食欲、没有兴致等与过去不同的身体，就要提高警惕。大卫亚设，Northern Exposure微笑可以缓解心情，放松心情，改善血液循环，降低血压，增强免疫力。无论何时都要保持健康乐观的心态，开阔心胸，凡事乐观，用笑容对待人生。

7、更多的运动

俗话说，长寿要多走路。加强运动不仅能使身体健康，还能提高人体对疾病的抵抗力。日本东京大学最近的研究表明，男性在中年时期多运动可以防止老年时肌肉萎缩，还可以防止与年龄老化相关的精神健康问题。适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健美操等。另外，每天都要进行伸展、深蹲和俯卧撑运动，这些锻炼过的肌肉在性生活中可以发挥重要作用。

长寿方法

1.减肥

减肥可以减少糖尿病、心脏病等致命疾病的危险。多摄取膳食纤维，经常锻炼，可以有效地减少腹部赘肉。

2.努力工作

80年的研究发现，认真负责工作的人在细节、毅力、健康管理、人际关系和事业上更加成功。

3.交朋友

澳大利亚最新研究表明，交朋友对长寿有益。与朋友少的人相比，老年交际花10年来死亡率低。

4.选择朋友

多项研究表明，肥胖是社会传染性的，朋友肥胖的话，肥胖概率会增加57%。因此，最好选择生活方式健康的人作为朋友。

5.彻底戒烟

英国50年的研究表明，30岁戒烟可以再活10年。40岁、50岁、60岁戒烟，分别可以再活9年、6年、3年。

6.下午睡午觉

午睡对长寿有好处。根据一项涉及2.4万名参与者的研究，经常午睡会减少37%的心脏病死亡风险。

7.地中海饮食

对50万人相关50项研究的综合分析表明，以水果、蔬菜、全谷物、橄榄油、鱼类等为主的地中海饮食可以显着降低新陈代谢综合征的风险。

8.饭吃饱八分钟。

据调查，日本冲绳居民的长寿秘籍与丰富多彩低热量饮食习惯有关。他们遵循8分吃饱饭的原则。

9.结婚

多项研究表明，结婚的人比单身的人活得更久。这与婚姻带来更多的社交和经济支持不无关系。