八段锦是我国古代优秀的健身方法，其功法分为八节，被称为八段。丝绸是古人用丝绸比喻其美丽的。八段锦起源于宋代，在明清时期逐渐发展起来。比较详细的记录可以在明代冷谦的《修龄要旨》里看到。古代记载的八段金盆座式和倒式。反式八段金是从坐式八段金发展而来的，从内容上减少了三振和按摩等，从想法上来说，要求也不比坐式八段金高，但提高了运动强度。因此，不同年龄段的人可以根据各自的情况选择练习。

现在流行的是晚清时期传下来的决议。双手千里放三排，左右射箭就像射雕一样。调理脾胃必须单独听，五诺七伤要向后看。摇头摆尾，深化，双手爬高腰。聚集拳头，用愤怒的眼睛增强气力，后脑勺消失了七百瓶。这是车站八段金，现在分为以下几种。

双手托着千里三绳自然站立，双脚平放，与肩膀宽度相等，胸部包裹腹部，腰部放松。挺起头，轻轻闭上嘴，干脆振作精神，空气在短时间内平息下来。(四句话)双手者慢慢举过头顶，手掌向上转动，用力向上抬起，脚跟也随着双手的托儿一起上升。多次举起后，双手用手掌转动，面向下，沿着身体慢慢按压小腹进行复原。

左右开弓像射雕一样自然地站着，左脚向左横一步，身体蹲下，用骑马的步伐蹲下，双手抓在两屁股外部，从胸部向上划弧线，提高刘平。右手以右刘平向右拉，与刘邦距离约为两拳，意味着弓像满月一样打开，比如拉紧弓弦。左手握剑战术，向左延伸，转头向左转动，视线通过左手食物凝视远方，这就像手握弓剑，伺机射击一样。停顿一会儿后，身体向上，双手向下划弧收回胸部，同时收回左腿，自然地恢复站立状态。这是左边式的，右边式的则相反。左右练习十多次。

想要调节脾脏和胃，自然要站着，左手慢慢将自己的侧面举过头顶，翻动手掌，用力举左外侧，右手按响。多次按压时，左手沿着身体前面慢慢下降，返回身体一侧。右手举起的动作和左手一样，只有方向相反。

朝五老七像后面看，自然站着，双脚与肩宽相等，双手自然下垂，宁神调节利息，气体短传下沉。头部稍微向左旋转，两只眼睛看着左后方，停顿一下，然后慢慢向右旋转，右后方稍微停止，纠正一下。就这样十次。

摇头晃尾，胸前点火，双膝蜷曲，成了骑马的步伐。上身正直，略向前探索，双眼直视，双手放在膝盖上，两只胳膊肘向外支撑。以腰为轴，头部脊椎端正，躯干向左前方晃动，左臂弯曲，右臂伸直，肘部向外支撑，头部和左膝形成垂直线，臀部向右下方支撑，看右脚末端。停了一会儿后，就朝相反的方向划了一条弧，向右前方摇晃。重复十遍。

双手与坚硬的肾腰松散地站在一起，双脚平放，与肩膀宽度相同。双臂从自己身边慢慢举过头顶，手掌向上转动，向上抬起。停一会儿，两腿伸直，以腰为轴，身体向前弯曲，双手沿脚伸展，停一会儿，身体慢慢伸直，双手举过头顶，双臂伸直，手掌向前伸直，从身体两侧慢慢落到身体旁边。

聚集拳头，用愤怒的眼睛增强气力，横跨双脚，蹲在双缝下，迈着骑马的步伐。双手握拳，拳头向下。左拳向前突出，顺势头稍微向左转动，双眼通过左拳凝视远方，右拳同时向后拉。与左拳出击，形成一种支柱。然后，收回左拳，打出右拳，要领向前。重复十遍。

背部消除白病，双腿直立，放松身体，双臂自然下垂，手指并拢，手掌向前。然后用双手把手掌压平，两只脚跟向上，停顿一下，两只脚跟掉到地上。反复练习十次。