三朝养生可以追溯到隋唐时代。当时，在天台宗创始人智者大师建造的《童蒙止观》中，吴化潮，即饮食调节、睡眠调节、身体调节、利率调整、辽沈、后世练习执行者逐渐翻身、调整利息。

三朝生法

1.翻身是基本

转动身体是调节我们身体的形态。就像建高层建筑的时候打基础一样，基础要结实结实，身体才能成为健康的基础一样。就像古人说的：形状不规则，不生气就心神不安，心神不安就神晕。所以，自古以来，中国人特别注意一个字，站着、站着、坐着，其实是最基本的调整。后来从排、立、坐、卧出了很多健身方法，有行功、站功、坐功等。比如大家都熟悉的八段锦、李根庆、太极拳等。

这种传统的健身方法在调养身体方面有很多共同点。一、身材重定，练习时将正方元、偏颇、紧绷、柔软、柔软，以及人的身体形态从头到脚调整到最佳状态。第二，使身体柔软，在八段戒断的情况下，整个动作不会生硬地拉扯，但会从手到脚尖，从大关节到深层筋膜，从四肢到躯干全部伸展，软化身体的肌腱，使五脏气体有秩序地上升和下降，人体从里到外提供营养。另一种是简单朴素的，传统的健身方法大多数是简便的，8段戒断的动作有8个，循环重复。这也是传统健身方法的智慧。从大路到简略，越是简单的动作，越能扭转身体、调节利息、调节心情，起到身心供养的作用。(在我看来，这就是我们的生活方式)莎士比亚(Templyn)。

2、利率是关键。

在古代，被称为阴服、餐具、行气等的调节是通过呼吸透纳来培养身体的方法，在呼吸之间搭建身心平衡的桥梁。

现代生理学将呼吸分为内外两种。外呼吸是指通过嘴和鼻肺交换人体和外部气体。内呼吸是体内细胞和血液之间的气体交换。在古代，练习者模仿胎儿的呼吸，即胎食，又称先天性呼吸，以接近闭合的形式进行。从孙思宇的著作《千金方》来看，泰式仍然需要口鼻，只是速度和频率非常慢，把羽毛放在鼻子上也很难察觉变化。这种呼吸方法很像现代的低氧训练。此时体内血氧含量下降，有特殊的生理调节功能，如过氧化、抗衰老等，但同时也容易出现一定的危险和偏差，初练者和自学者不建议盲目练习。

调整利息最恰当的方法是与调养身体相一致。俗话说，气是血的帅，血是气的妈妈。呼吸是体内气血运行的主要动力，在身体调理的作用下，可以通过外道肢体、内气气血促进全身气血的运行和输血，增强行气活血、强帐的作用。值得注意的是，呼吸具有自动节奏性，我们可以跟风进行。不要故意屏住呼吸或屏住呼吸。否则，很容易引起头晕和恶心，会适得其反。

动作变得柔软，筋骨皮的坚硬力量消除后，调整利息就会变成水道，达到细腻、深沉、长长的呼吸。这种呼吸会增加横隔膜的上升幅度，腹腔内压的有规律波动会起到按摩内脏的作用，提高内脏功能。

3、调整是根源。

调整身体和调整其实都是调整心情的准备。达莫西一个字都没有来，都是本着诚意写功夫的。调整心态可以说是养生的第一功夫。小心被称为造神、储存、思考、冥想等，其主要作用是将分散的心调整为有序的思考活动。就是培养那个神，集思想于一身。

健康的源泉不在于身体，而在于心性。早在2000多年前，从《黄帝内经》里开始，喜悦、愤怒、悲伤、想法、担心、恐惧、惊讶7种过度的感情冲动被认为是疾病的原因。这被称为内孙7井。身体和上帝一起补充是中医智慧的所在。简单地说，不仅要消除身体上的缺点，还要纠正各种不好的情绪。五脏都有自己的情绪病(如烦人的肾脏受伤)，担心和烦躁的人，最容易出现腰腿痛、虚阳痿、肾亏等症状，在治疗躯体疾病的同时，要想办法治疗肾脏，这是根本。生活中因伤害而生病的例子真的很多。比如愤怒伤肝，易怒的人一般肝脏不好。废酒伤心、小心眼睛、爱计较的人最容易感冒咳嗽、引起肺病等。

最重要的是，将各种情绪控制在平静的范围内，平息上升的愤怒，收获过分的心，搁置繁重的思虑，使心情舒畅平静。正如《素问上古天真论》中所说：寂静虚无，真气来自于它，精神内防守，兵安至今。调节还可以直接作用于中枢神经系统，缓解不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应激反应，以保持人体内环境的相对稳定，抵抗外事，战胜疾病，达到强壮的目的。

日常养生方法

1、坚持一些常识。

头发经常梳，脸经常揉，鼻子经常揉，四肢经常伸，眼睛经常被搬运，牙齿经常敲打，腹部经常旋转，耳朵经常弹，肛门经常被提及。

2、八字战术练习，一辈子不知疲倦。

同心，蚂蚁食物，龟浴，猴子行。童心，童心还没有消失。蚂蚁食物，要少吃。现在很多人的问题是吃得太多，太好，不运动，食物堆积在身体里。龟欲要心灵清淡。猴排，要多运动锻炼身体。

3、t

我们现代人一直在不断补充，现在路上交通堵塞，我们身体里也交通堵塞。血脂、血糖、血压高都是堵塞的结果。所以要痛改前非。血脉相通，空气相通，心灵相通，肠胃相通，能吃能睡，能拉干净，能放。

4、勤动脑筋。

不要以为养花、种草、养鱼、养生。是养生。完全没有精神寄托。反而衰老得快。马寅初70岁开始学俄语，歌德80岁写《浮士德》，陆游《渭南集》里的很多机长山江的诗词都是60岁以后写的。不要以为60岁是晚年。

5、坚持几点。

盐和醋，糖和水果，肉和蔬菜，药和食物，睡眠少，睡眠少，睡眠多。一首诗里写着睡觉的万事，没有快乐，没有烦恼，什么是真的，身体是宝物。

6、每天干洗棉

首先把手搓热，然后用手揉脸。每天早上起床重复几十遍。搓着阳明通过这个部位，气血运就会流动。坚持干洗的话，眼罩和皱纹会慢慢舒展，比做美容更有效。

7、学习吐鲁番法。

呼气时，嘴不能张得太大。无声地长，直到吐为止。吐气时，根据每个字的发音，口型有一些变化，呼气的部位也有所不同，所以要排出最长的呼吸。在一定程度上练习时可以达到胎吸。胎儿在母亲的身体里。没有呼吸，但也有生命。这就是胎吸。练习气功之前，先静下心来，消除所有杂念，进入状态。根据方法做完气体后，可以发现嘴里充满生津，古籍呼唤池塘里的水，然后吞下津液。津液是重要的生命物质，不能随便吐，要吞下津液。