运动可以促进人体气血流通，促进人体新陈代谢，如果人体气血流通不受阻，新陈代谢旺盛，可以起到增强体质、抵抗衰老的作用。所以，每个人都要养成一辈子运动的习惯。特别是到了晚年，要养成运动的好习惯。

螺旋运动健身年

根据运动重视整体特征，融入温和运动的形式，综合少林武当武功的风格，采用气功培养真气的秘诀，创立了螺旋运动健身法。特别是老年人或体弱多病的人，能坚持很久，预防疾病，保持健康，但能延缓病情，获得意想不到的效果时。这就是所谓的内练叹息，外勤皮肤训练。这表明，中国武术经过几千年的发展，形成了鲜明的民族特色。不仅具有舞蹈的审美价值，还具有体操的健美功效，锻炼意志，健全身体，预防疾病，保护身体，防御屈辱的作用。不管是年轻人还是老人，都可以根据自己的条件选择武术套路，老年人可以选择太极拳，可以长期提炼，对强健身体、抵抗衰老有很大帮助。

整体运动形态和精神。

老年人坚持每天走路、慢跑、骑自行车等也是很好的运动形式，但每次运动都要达到一定的量和质量要求，其中一个标准是脉搏的跳动每分钟90次以上，100次以下，时间取决于自己的耐力和习惯，不能小于30分钟。

需要注意的是，运动的形式要重视整体观念。运动形式最好是武术运动。不管是少林还是太极，运动时全身都在运动，一动不动，四肢白浅地运动，胸部肌肉在运动，其运动上下左右相对应。这种运动可以影响五脏六腑经络、灵气气血、全身各系统，从而达到意气风发、形神供养、康信健体、益寿延年的目的。另外，老年人最好在整体运动的基础上采取温和运动的形式。不能使用爆发力，不采取对抗和碰撞的力量特征，因此太极拳的运动形式最好。