脱手运动

累的时候放下手里的工作，挥手运动，可以立即消除压力，恢复体力。方法：站立，双手垂下，稍微用力前后摆手运动，每次100 ~ 200次，每天两次。

这种方法不仅能移动肩部、肘部和腕关节，还能促进上半身经络和气血。实验表明，经常挥手可以增加人体大脑内啡肽的发生，达到镇静、安神、安定的功效。

闭上眼睛静坐

安静地坐在椅子上，让头脑暂时空白，什么事都不要想，时间流逝也不要考虑。唯一的事情就是紧闭双眼，深吸一口气，以深呼吸为主。每次静静地坐5 ~ 10分钟，心跳会减慢，血压会下降，紧张症状也会改善。

光着脚走

回到家，脱掉一整天绑在脚上的脚镣(鞋子)，光着脚在室内来回走20分钟，对消除疲劳很有效。脚底有很多神经末梢与大脑稍有连接，因此光脚走路可以提高植物神经和内分泌调节功能，有助于全身血液循环和新陈代谢，提高抗病和耐寒能力。中医认为，刺激脚趾和脚底心脏可以起到穴位按摩的作用，有消除疲劳、镇定心灵的效果。

洗热水浴

疲劳常与体内乳酸过多有关。这时洗热水澡有助于促进全身的血液循环，消除疲劳物质。洗澡水温适宜在35 ~ 40，浴缸效果更好。热水的刺激还能增强交感神经的兴奋性，有助于消除熬夜工作等引起的机体疲劳和精神疲劳。但是睡觉前洗澡最好用温水。