早餐不可或缺。

长假期间有足够的时间可以睡懒觉，有时起床晚，节省到早晨。但是，如果睡醒后处于空腹状态10多个小时不吃，晚上分泌的胃液中缺乏食物的中和，就容易出现肠胃不适。

细嚼慢咽：

吃得太快，咀嚼不了食物，消化液分泌不足，会引起消化不良。

定时定量：

长假期间，人们经常不规律地休息，省略一顿饭，集中精力吃一顿饭，甚至暴饮暴食，加重肠胃负担。

饭后适当休息：

饭后立即工作或避免剧烈运动，但不要马上躺下、趴着或瘫坐在沙发上看电视。

睡觉前不要吃东西。

睡觉前吃东西会增加胃的负担，有些症状会恶化，所以请尽量不要在睡觉前3小时吃东西。

充足的睡眠：

适当的运动有助于缓解压力，缓解感情，减少胃肠疾病复发的机会。

节制烟酒。

酒精饮料可以降低胃粘膜抵抗力，诱发胃炎，如果一定要喝，空腹时也要避免喝。吸烟刺激胃酸分泌，对溃疡痊愈也有影响。

需要摄取的食物：

五谷类、糖油类及乳制品、豆浆、鸡蛋、鱼、软而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜可以促进胃肠运动，加快体内有毒物质的排泄过程。

保持痛快的心情。

压力和不安导致胃酸分泌过多，是胃粘膜预防机制衰弱的主要原因之一。吃饭的时候要放松，努力吃，边吃边开会，或者边吃边看书。