1、站立时：

我们站立时脊椎承受我们所有的体重，所以站立姿势非常重要，正常脊椎有一定弧度，保持正常弧度可以减少脊椎承受的压力，从而减少背部疼痛。我们需要站很久的时候，一只脚交替放在大约20 ~ 30厘米高的跳板上，可以减少对背部的压力。

第二，坐立不安的时候：

白领MM的工作大部分需要时间坐在椅子上，所以坐姿很重要。坐的时候靠背必须有椅背。椅背最好能用稍微突出的弧度支撑背部。此外，通过使膝盖高度略高于臀部，可以减少对脊椎的压力。不要保持一个小时以上的姿势，要稍微移动身体，对背部健康也有帮助。

三、拿高的东西的时候：

当你需要拿放在高处的东西时，一定要站在跳板上，记住减少脊椎受伤的可能性。

四、搬东西的时候：

别忘了尽量少用推拉的方式。想推东西的时候用胳膊和脚推的力量。

第五，举起重物时：

尝试举起重物时，一只脚以半膝的姿势跪下，另一个身体尽量靠近要举起的物品，平放背部，不要忘记用脚的力量缓解背部的压力。

六、运输货物时：

携带物品时，分享两个小包比大包容易，尽可能靠近身体，减轻脊椎的力量。

第七，睡觉的时候：

躺下时脊椎受到的压力最小，所以适当的休息也有助于减少背部疼痛，平躺时膝盖下放枕头，或者侧卧时双脚夹枕头，有助于减少脊椎压力。

八、控制体重：

记住脊椎承受着全身的重量。减少脊椎力量的好方法是保持标准体重。想想背50公斤沙袋和100公斤沙袋时的情况。还有，你想让脊椎背负多少公斤的沙袋？大卫亚设，Northern Exposure理想的情况是，努力不超过你的标准体重5公斤，这样会更健康。

九、禁烟：

据统计，吸烟者背部酸痛的情况比不吸烟者高2 ~ 3倍。因为香烟中的尼古丁会收缩微血管，减少营养脊椎的养分，脊椎椎间盘功能逐渐退化，导致酸痛的情况。

发烧，轻微腰痛：

轻微腰疼的时候是一种警告信号，必须重视，请专业医生处理，以免问题变大。

现代人的生活不仅要求长寿，而且还有生活质量。健康的背部不仅运动自由，还能使身体像燕子一样轻盈，还能防止心肺功能因充分的运动而退化。此外，有时背部酸痛，及早找专家解决问题，会使你更加健康和活力。