，压力大，饮食不规律，睡眠不好等，很多人陷入亚健康状态。亚健康似乎成了城市人的通用病，面对这种情况，我们该如何调节？

白领常见亚健康症状及对策

1、令人窒息

割脉的时候，中医发现女孩子白领不弱，脉搏细，诊断为气虚。气虚本来在中老年人中很常见，但由于生活节奏、工作压力、环境等原因，很多年轻人也出现了头晕心悸、乏力、脸色不好、容易出汗等症状。精力不足的人适合吃看、感温、营养丰富、易消化的食物，但不吃冷、辣、油腻的食物。平时可以多加强运动，增强免疫力，保持心情舒昌，使工作和饮食健康。

2、阴虚

还有很多人显示阴虚火旺，经常发烧、口干嗓子痛、烦躁、腰酸背痛、又生气、口腔溃疡久治不愈。阴虚的人可以多吃阴补音食物，少吃辛辣食物。特别是可以少吃火锅、油炸食品和烧烤食品。水果中的龙眼肉、荔枝等热水果也可以少吃，还可以吃山药、金银花、决明子等甜冷的食物。

3、肾脏损失。

预防和治疗肾亏不仅劳动适当，还可以根据自己的情况适当补充。例如，多吃有肾肠腰和腹肌骨的食物。偏向肾阳虚的人要服用有温肾阳作用的食物。如果偏向肾阴虚者，可以适当吃滋补肾阴阳的食物。但是肾亏者一般不吃冷的、冷的、酸的和干燥的。

中医如何调节白领亚健康状态

1、药用和食品同源

中医学有动员药食的悠久传统，人们日常生活中的普通蔬菜瓜果都有四期五味，可以吃，可以治病。例如，粥可以使肠胃清爽，还可以制成生津液。喝酒可以和血一起振作起来，壮身御寒等等。《素问 藏气法时论篇》:饲养五谷，无果，5头家畜为宜，5道菜强调饮食对健康的重要性，因此指导中医理论，选择合适的食疗方案，可以达到强健身体、调节亚健康的目的。

2、针灸按摩。

针灸、按摩的理论基础都是经络学说。中医认为经络具有运行气血、联系脏腑、沟通内外、贯穿上下、传递感应、调节虚实的功能，针灸和按摩可以刺激经络、经血，促进机体气血流通，从而达到正居寺的目的。《灵枢 经脉》是经络者，所以决定生死，处于万病之中，调节虚实，如果经络不通，不能知道会发生疾病，沟通经络可以预防疾病。

3、用感情乘胜追击。

《素问 阴阳应象大论》提案：薇诺丽、姬胜宇、谢胜飞卢胜寺、孔恐胜熙等学说认为佛统政之间会有相互制约的作用，这就是吴智升理论。医生可以通过言行引起患者的某种情绪变化，达到治病的目的。这种治疗方法可以针对导致亚健康的各种情感因素，用相应的情感刺激，达到净胜的效果。另外，可以根据五指上升理论指导患者转移情绪和注意力，学习情绪的自我控制，减轻或消除不良情绪对人体的刺激。

4.从改变生活方式开始调整白领亚健康

首先要有规律的休息时间。最好能睡到11点。白领们每天要保证7小时的睡眠时间。一日三餐要准时，每天早上一定要吃，早餐对保障人体健康、保持体力、提高学习和工作效率至关重要。不吃早饭容易出现胆囊炎、胆结石等问题。男性最好戒烟戒酒。女性要避免辛辣油腻的食物，保持愉快的心情，避免繁重的体力劳动。现在白领们普遍工作压力大，所以要及时调整以缓解压力，避免过度疲劳。

城市白领远离亚健康吃什么？

1.神经敏感的时候：神经敏感的人适合吃蒸鱼，但要放绿叶蔬菜。因为蔬菜有稳定神经的作用。吃之前可以先躺下休息，缓解紧张的情绪，喝一点葡萄酒，帮助胃肠运动。

2、失眠烦躁健忘：多吃富含钙和磷的食物。含有大量钙，如大豆、牛奶、新鲜橙子和牡蛎。它含有大量的磷，如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和蛋类。

3.身体瘦弱：身体瘦弱的人适合吃炖鱼。吃之前最好小睡一下。人们都习惯饭后睡觉。这是错误的习惯。饭前要改睡一会儿。因为吃完饭再睡的话，人们会越来越不舒服。

4.筋疲力尽的时候：嘴里咀嚼花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复能力有神奇的功效。因为它含有大量蛋白质、B族维生素、钙、铁、植物脂肪，但不含胆固醇。另外，蛤蜊汤、青椒菜、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质和适当的热量，可以保护和加强肝脏，吃得更多。

5.眼睛疲劳的时候：在办公室整天对着电脑，眼睛总是很累。中午可以做一条鳗鱼。因为鳗鱼富含人体所需的维生素A。另外，吃点韭菜炒猪肝也有这个功效。