冬天膝盖管理方法

坐下

最好选择膝盖能完全伸直的位置。膝盖最好不要弯曲50度以上。膝盖长时间保持90度弯曲，膝盖很容易肿胀发炎。因此，每30分钟要抽出时间走路或伸直腿。

起床。起床。

晚上睡觉，由于身体长时间平躺不动，血液循环缓慢，静脉回流差严重，有些老年人半夜或早上起床时膝盖感觉像卡卡一样，不能立即移动。此时不要急着下床，平躺，或者坐在床边慢慢伸直弯曲膝盖，用双手揉膝盖，特别是膝盖内侧揉3~5分钟，改善部分血液循环后下床可以顺畅。

去洗手间

起床后大家的第一个动作是上厕所。这是每个人每天都要重复多次的动作。家里使用坐式马桶，外出时最好也使用坐式马桶。不管蹲还是坐，最重要的是要记住缓慢的自决，动作要尽可能慢。

吃饭

不管坐在椅子还是沙发上，动作都要慢。最好用手支撑椅背或桌子，慢慢坐。这个原则适用于一天内坐的所有动作。

上楼梯

膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯。如果要爬，最好以膝盖稍微弯曲的姿势，减少膝盖弯曲的角度，一步一步爬，及时用扶手用力，避免伤害。

注意这些事项，膝盖也可以保养

1.不要总是跳得很硬。诚然，我们周围的环境水泥地面很多，但要注意软硬交替，尽量选择柔软的地面。不是别的。只是因为膝关节的脆弱。

2.落地时注意缓冲，学会使用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

3.跑下坡的时候要小心。这时膝盖最容易受到冲击。

4.加强股四头肌、大腿内侧、外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖稳定性离不开肌肉保护。

5.准备活动要充足，不上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

6.跑步后，如果膝盖不舒服，可以冰敷。建议使用冰豌豆。冰豌豆没有连接，所以全方位接触膝盖更方便。

7.不要静静地坐着。特别是运动后膝关节也需要血液循环来增加营养。

8、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重增加太多对膝关节的负担很大。

9.常备药，如髂骨软膏、布洛芬凝胶等。如果发现膝盖疼痛，请及时使用，10天半月后不要再次使用。