，这样3点就能长出肾脏。

1、多吃科学食物、黑色食物

扁鹊指出，求病的速度必须依靠药物安身之所的基础，必须投资食物。也就是说，如果想快速治疗疾病，就必须使用药物；如果想身体健康，就必须通过日常饮食来达到疗养身体的目的。这就是我们常说的食疗。

中医上有一句话叫五色食疗，即食物的颜色和五脏可以相互对应。是清口肝、赤口心、黄口脾、白口肺、黑口肾。肾脏颜色是黑色的，所以黑色食物，如黑芝麻、欧迪、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米等，用于肾脏抗衰老等。除此之外，从食物的长相上，我们可以得到寺院者、腰果、猪腰形状与人体肾脏一样的食补启示，也可以为了养肾而吃。

生活中必须避免暴饮暴食，少吃增肥和辛辣的油炸食物，禁止吸烟、酗酒等。

2、生活规律，性生活有节日。

充足的睡眠对气血的生化、肾脏的保养有重要作用。临床研究表明，许多肾功能衰竭的患者都有过度熬夜、过度劳累和睡眠不足的经验。因此，在日常生活中不要过度熬夜，养成良好的休息习惯，早睡早起有助于保肾政。

另一方面，明代著名医生张景乐在《类经摄生》中指出：“任性，纵向用完了，就真的散了。”水晶可以生气，火可以生神。因此，养生者必须保守其精密。诚意多成城，成城精神完整，整个神身体健康，健康好的话病就少。可见，易受过度的房间劳动、精子泄露、身体消耗的影响；节制放日，保养正气，即防止衰退，但不能过度抑制性欲，必须努力行动，有劳动，有房事也要节制。

3、害怕肾脏受伤，调节情绪。

人有七情，在正常的精神活动范围内不会致病，但七情过激对健康有害。据说，《素问》中，肾脏处于恐惧之中，担心伤到肾脏。意思是恐惧过度，伤肾的正气。肾壮丁，主生殖系统，也就是生命的引擎，古代医生称肾为先天性的根本。对肾脏的恐惧，恐惧是一种胆小害怕的心理作用。(萧伯纳，勇气名言)长期的恐惧或突然的意外恐惧会导致肾脏不结实、乏力、气体流失、易变失禁、遗精、阳痿等症状。

《黄帝内经》总结了宁静虚无缥缈的秘诀，指出如果人们能保持快乐、安静和虚幻的精神面貌，就必须正确处理意外事件，自言自语，才能培养真正的精神，消除疾病，延长寿命。

这种小行为也有养肾的功效

1.抓住固定

动作要领：把拇指锁在手掌上，指尖放在无名指(第四根手指)的根部，然后弯曲剩下的四根手指，稍微用力，就像紧紧抓住拇指一样，抓住婴儿一样。

抓住固体就能坚持正气，平时走路、坐车、闲聊、看电视的时候都能抓住固定。

2.撞背

动作要领：《黄帝内经》有这样的记录：肾脏有长期患者，向人时男神放松，向后仰，用背部整体撞墙，施加适当的力量，用冲击的反作用力使身体直立。每次撞击30次左右，每天可以进行2~3次。

这样可以强健腰部和肾脏，沟通经络，跟随气血，调平阴阳。

3.肾脏经皮

动作要领：在床边放一条腿，搓手掌，手心发热，分别按住背部腰部，上下按摩腰部等肾血流，按摩到产生热感为止。

但是早晚各一次，一次约200次，可以增强肾脏。

4.踮起脚

动作要领：脚跟抬起时，五趾抓地，双腿并拢，提起肛门折船，肩膀向下下沉，立项目，竖起脊椎，带领百回，脚向下摆动时身体放松，轻轻咬牙，先慢慢地下降一半，然后轻轻震动地面。

脚后跟可以拉动腰背部腿部的膀胱，通过肾镜，京津底部可以按摩五脏六腑。

5.用脚后跟走

动作要领：迈出一大步，脚后跟先落地，不要弯曲膝盖。腿向前时脚尖伸直就像踢球一样。前脚落地时后脚脚尖踮着脚。

脚后跟先着地，实际上是刺激了肾经血。以这种方式经常走路，可以有效预防骨质疏松症。

6.三元站桩

动作要领：双脚分开，肩膀和宽度相同，双手从身体两侧向前抱在布衣上，位置和肚脐一样高，双臂抱在圆里。同时，两个膝盖稍微弯曲，重心下沉，两个膝关节向两侧轻微打开。背部略弓，胸部含胸，背部略弓腰，点文血打开。这样前后左右上下都是圆的，整个人看起来很圆满。

这是补益元气的基本站桩法。经常做的话，肾源会溢出，筋骨会变得强壮。