睡前做这种事可以延长寿命

1.按摩脚底

众所周知，收集脚多的神经末梢按摩脚底可以刺激这种脉络，发挥养生保健的功效。专家认为，肾气不足的人可以在睡觉前按摩脚底。特别是脚底的龙泉血是肾脏变硬的大血。另外，按摩脚底有助于人们消除疲劳，睡觉。

2.经常梳头

有些朋友睡觉前有梳头的习惯。中医认为，睡前用手指梳头或用梳子梳头有助于促进头皮的血液循环，从而延缓大脑的老化。紧张一天的神经也有很好的缓解效果。睡前梳头可以进一步丰富人们的精神。

3.喝杯水吧

有人说睡前喝水晚上起不来吗？但是事实上，睡前喝水可以预防血栓的发生。特别是进入中老年的朋友，睡觉前要喝一杯温水。如果担心喝水过多会影响睡眠，可以适当减少水的摄取量。

4.必须刷牙

睡前刷牙可以清除口腔里堆积的异物，起到保护牙齿的作用，但你可能不知道睡前刷牙和预防心脏病的功效。不管是大人还是孩子，一定要养成睡前刷牙的好习惯。

5.拍打小腿

进入冬季后，很多人睡觉时小腿抽筋，这时应该如何预防小腿抽筋呢？中医认为，睡前轻拍小腿可以改善这种情况。

以上是睡前养生的几个小举动。那么冬天睡不好的话，如何提高睡眠质量呢？我们一起来，接着往下看。

如何提高冬季睡眠质量

注意室温

冬天睡不好觉，感觉被子很干燥吗？这时要注意加热温度是否开得太高。专家认为，室内温度保持在16 ~ 20度最适合人们睡觉。北方和南方的朋友不能把暖气的温度调得太高。

在窗户上留下空隙

睡觉的时候，如果感觉有点喘不过气来，不如打开窗户，打开小缝隙。新鲜空气流入室内可以更好地睡觉。这样，空气可以夺走室内生长的细菌，避免疾病的发生。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。