1、蛋白质高的食物。

蛋白质是人体细胞的灵魂，要多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼、豆制品，电脑操作员尤其要多吃豆类。

2.多吃认知质量高的食物是大脑的能量之一。

蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、鱿鱼、银鱼、青鱼都含有高人质。

3、多吃眼睛健康的食物。

这种食物包括动物内脏、奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸杞和各种新鲜水果

4.电脑族还要多吃维生素高的食物。

它有调节神经等作用。据统计，我们每天从蔬菜中摄取体内70%的维生素。维生素高的蔬菜包括韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、西红柿、黄瓜、水果等，这些都是电脑族最好的护眼食品。

5.雪粥黑豆枸杞粥

眼睛疲劳主要是电脑工作、看书、看电视等长时间过度使用眼睛引起的眼睛疲劳。富含黑豆味感、性平、蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养素，具有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目等功效。

枸杞性减平可以增强肝肾、益明目、养血、免疫力。现代医学认为，枸杞可以缓解疲劳，降低血压，滋补肝脏，软化血管，降低血脂，治疗肾脏衰退。体质虚弱、抵抗力差的人更适合长期吃。

教你如何制作黑豆枸杞粥，有助于消除眼睛疲劳。100克黑豆，3 ~ 5克枸杞，5 ~ 10个枣，调料酒、生姜、盐适量。适量加水，用急火煮后，可以用弱火煮到弱豆熟为止喝汤，每天早晚喝，每次喝2 ~ 3杯为宜，可以长期饮用。

黑豆粥可以加入30 ~ 50克冰糖融化后直接饮用，刚煮的黑豆粥加入2 ~ 3朵菊花(菊花具有清肝明目功效，选择小黄菊花)饮用更有助于预防眼睛疲劳，视力模糊。取黑豆粥，加入1勺核桃粉、10毫升牛奶、1勺蜂蜜，改善眼睛疲劳的效果也很明显。

黑米粥是眼睛容易疲劳的电脑族、电视迷长期坚持喝，每天喝一点才能看到效果。但是煮粥的时候要注意不能过量使用枸杞。一般来说，健康的成年人每天最好不要超过20克。患有感冒、发烧、炎症、腹泻等疾病的人煮粥时不要放枸杞，只用黑米煮粥就可以了，也可以用决明子代替枸杞。