长期在电脑前工作或网络娱乐会对健康造成很多危害。因此，电脑一族无论时间多紧，都不要用垃圾食品填饱肚子，必须设计合理的食物菜单来安排食物。电脑族饮食安排是需要注意的八个方面。

1.要增加枸杞食品、花粉食品的摄入、防辐射

首先，为了防止电磁辐射对人体的伤害，必须增加枸杞食品、花粉食品的摄入。枸杞具有补肝、补名、保护视网膜不受光损伤、消除自由基、抵抗x射线辐射的作用。花粉中含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸可以提高辐射动物外周血细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，提高血液的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，用于开发防辐射食品。

2、为了保持标准体重，请控制热量摄入量。

电脑族坐得时间不长，热量消耗减少了。每天在饮食中摄入过多的热量会使机体无法利用，变成脂肪，导致肥胖。因此，为了保持标准体重，必须调整热量摄取量。

3、补充蛋白质提高记忆力。

增加优质蛋白质的供应量可以提高记忆力。补充蛋白质会使大脑处于更好的生理状态，可以选择牛奶、鱼、肉类、蛋类、藻类、大豆、产品等多种富含蛋白质的食物。

4、增加维生素a和-胡萝卜素的摄入，养眼，保护眼睛。

维生素A和-胡萝卜素有助于补充肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长时间注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。富含维生素A的食物包括油类、蛋黄、黄疸、动物肝脏等。富含胡萝卜素的食物包括胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心红薯等。

5、补充b族维生素和维生素c，防止疲劳。

补充b族维生素和维生素C等。b族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，如果它们缺乏，很容易出现疲劳、眩晕等现象。富含b族维生素的健脑食品有谷类、大豆、花生、瘦肉、鱼、芝麻、核桃、香菇、鸡蛋等。富含维生素C的食物包括猕猴桃、草莓、桃子、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

6、补钙。

补钙可以提神。长时间坐在电脑前容易引起精神焦虑不安，补钙可以起到镇静和稳定的作用。富含钙的食物有牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

7、补锌提高免疫力。

补锌可以增强免疫力，富含锌的食物有动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳类(花生、核桃、瓜子等)。

8、降低血液胆固醇。

部分中年计算机从业者体力劳动不足，饮食不合理容易发生高胆固醇血症。吃得好可以降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物包括洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。

电脑一族肩膀腰疼，多做伸展活动，不乱按摩。

长期坐在电脑前工作的打工者也是腰痛高风险患者，文员会计师受害最深。调查显示，90%的受访者遭受疼痛，其中颈肩疼痛、腰疼和头痛是最常见的三大疼痛，近90%的疼痛从中度到中度都很严重。

由于长期姿势不正确而引起的腰疼沿着脊椎关节等扩散到其他地方，导致头痛、颈肩疼痛、腿部疼痛等投影疼痛。在一份问卷中，1532人访问了18岁以上的市民，了解了他们的疼痛征兆。结果显示，在过去的一年中，有6名成年人经历了颈部和肩部疼痛，50%有腰痛，其中20%的人持续了3个月以上的疼痛。

经常做电脑工作的人上半身弯曲很多，腰背被压得长期背疼。她可以在打工仔工作时做一些伸展运动来缓解疼痛，但不要用按摩、按摩器等被动疗法来止痛。要自己管理，饮食、运动、正确的姿势是最重要的。