运动

饭前肚子空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，运动可以动员它，使其发热消耗。饭前1小时快步或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动好得多。

水果

饭后进入人体的水果会被先吃的食物堵塞在胃里，发生发酵反应或腐败，出现自满、便秘等症状，对消化功能产生不利影响。饭前提及吃水果的时间有助于免疫系统，饭后吃水果没有这种养生功效。

午睡

人吃完饭后血液涌向肠道，帮助消化食物，减少流向大脑和四肢的血液，大脑和四肢得不到充足的氧气和养分供应，乳酸等代谢产物也不能及时排出，容易出现消化不良症状。饭前睡觉的话，先吃水果或喝一杯牛奶，午睡半小时到一个小时左右，再吃午饭，这样的午饭时间可以消除疲劳。

喝汤。

很多人习惯吃饱喝汤，但饭前喝汤可以在口腔、食道、胃、肠道等食物的必要通道添加润滑剂，使食物顺利吞咽，减少对消化道黏膜的刺激。