午休是自然睡眠周期的一部分。在一些有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率数字远低于不午睡的国家，这与午睡缓解心血管系统、降低人体紧张程度有关。特别是炎热的夏天快到了，夏天午睡对心血管疾病患者来说更是一种保护方法。所以有些人把午餐时间比作最好的健康充电。

1、不能太长

最好小睡一个小时。一般人睡80100分钟，就会从浅睡眠转移到深睡眠。这时中枢神经的抑制过程加深，大脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐减慢。

2、不能暴饮暴食

对有午睡习惯的人来说，午饭吃得太饱不合适。因为暴饮暴食会加重胃肠负担，而过于油腻的食物会增加血液粘度，加重冠状动脉疾病。很多人习惯于午饭后睡觉，这时胃里充满食物，大量血液向上流动，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上睡觉会导致大脑供血不足。正确的方式是午饭后休息10多分钟才能睡午觉。

3、不能趴着睡觉

趴着睡觉的话眼球会受到压迫，午睡的话通常会暂时视力模糊，长期这样的话眼压太高，眼球膨胀，眼轴增大，形成高度近视，增加青光眼的发病率。趴着睡久了，胳膊和脸会受到压迫，影响正常的血液循环和神经传导，睡醒后容易感到胳膊、面瘫甚至酸痛，时间长了会变成局部性神经麻痹或面部变形。

4、不能割伤手

午睡时不用枕头枕头，或者举起胳膊放在头两侧，也有害健康。

临床试验表明，睡觉时双臂高举，肌肉的牵引导致横膈膜移位，腹部压力升高。另外，双臂高举着睡觉，肋间外勤、横膈膜、腹癌肌、胸腔的前后肌自然被拉、松弛，会影响肺部的自然呼吸，造成胸闷、无力感。因此，午睡不能把胳膊举得很高。

5、不能过冷

有些人喜欢在草坪、树荫、走廊之间，甚至水泥地上，找一个可以躺在座位上睡觉的地方，这种地方往往容易感冒，严重的人感冒，轻微的人醒来后会感到不舒服。

我来教你正确的午睡方式。

1.为了减少用手枕着头睡觉的不便，尽量躺在椅子上。

2、每个午睡时间不要超过20分钟。

3.戴隐形眼镜的人最好先摘下隐形眼镜睡午觉。为了不让眼睛酸。

4.午睡后马上起床洗脸，再喝一杯热茶，含糖的甜饮料会使身体容易疲劳，所以请尽量不要喝。

有三个人不适合午睡。

1.一个是65岁以上或体重超过20%的人。午睡会增加血液粘度，容易堵塞血管。

2.另一个人是血压很低的人，午睡时血压相对降低，呼吸变得更加困难。

3.第三个人是血液循环系统有严重障碍。特别是脑血管变窄，容易头晕的人午饭后大脑血液向上流动，血压降低，大脑氧气供应量减少。

如果这些人此时午睡，大脑局部供血不足，很容易发生中风。另外，有失眠问题的人也要避免白天午睡。如果下午睡不着觉，就做其他舒适的事情，比如听音乐，让自己保持良好的休息状态，更好地迎接下午的工作和学习。