第一件事：深呼吸。

凌晨睡醒后不忙地起床，躺5分钟，先向左、向右、最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分伸展。接着打哈欠3 ~ 5次，起床到僻静的地方，伸出胳膊踮起脚，连续做了10次深呼吸运动，哈哈大笑了一次(总共4分钟左右)。

第二：四处看

站着，睁开双眼，先向东远望。然后半闭头弓，转过身往南看。然后半闭头弓，向西转，远眺；最后，半闭着眼睛，低下头，再次向北(总共需要4分钟左右)。

第三：干净的大便

尽量每天早上大便一次，养成习惯。大便的时候，最好回想一下前天最开心、最开心的事，或者想想今天和未来最美好的事。这种精神和情感的变化有助于肠道的运动，大便顺畅、彻底排除(通常为3 ~ 5分钟)。

长期做好凌晨三件事的优点是：

运动关节，消除废气，提高肺活量，锻炼和保护视力，改善中枢神经系统功能，增强身体各器官的协调作用，达到健身目的。