No.1西红柿

西红柿的酸味促进胃液分泌，帮助蛋白质消化等丰富的维生素C结合细胞之间的关系，产生胶原蛋白、血管。

诺2豆

很多人知道大豆有植物激素，对女性有好处，但没想到大豆对男性来说也是绝佳的食品。例如，经常吃豆制品的日本男性患前列腺癌的概率比西方人低。而且，大豆和改善男性骨质损失一样有效。

男性超过60岁后开始流失骨头，情况和更年期女性一样严重。而且，大豆吃多了可以补充卵磷脂，卵磷脂被确认与短期记忆力和学习能力有关。

3号南瓜种子

男性40岁以后，大多数人都有前列腺肥大的问题。美国的一项实验表明，让前列腺肥大的患者服用瓜子的提取物减少了患者的尿次数，其他症状也有所改善。而且瓜子也是维生素E的最佳来源，可以防止老化。瓜子可以在普通超市买到。部分产品可以混合多种坚果，撒在沙拉上吃，也可以在工作日作为零食吃。

no 4胡萝卜

B-胡萝卜素在体内转化为维生素A，提高身体抵抗力，抑制引起细胞恶化的活性氧等。另外，因为富含钾，所以有降低血压的作用，食物纤维可以发挥整个肠道的功效。富含B-胡萝卜素的胡萝卜也很受欢迎，因为它可以预防癌症。

卢。5海鲜

海鲜可以增强性能。男性精液中含有大量锌，体内锌缺乏会影响精虫的数量和质量。食物中海鲜类的牡蛎、虾和螃蟹锌含量最丰富，一只小牡蛎几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。

此外，护仁富含糖原或牛磺酸，具有提高肝功能的作用，滋养了强壮的身体。

卢。6大蒜

大蒜具有很强的杀菌力，可以清除侵入体内的病菌。另外，它还能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢，从而产生能量，消除疲劳。另一个不能忽视的大蒜的功能是提高免疫力。大蒜中的硒奈德铅具有抗氧化作用，因此被认为是预防癌症的食物。男性多服可以改善体质，增强身体。

7号高维生素c食品

男性24岁以后精子的质量和数量都在走下坡路。如果有让老化的精子重新充满活力的不老药，那就是维生素C。美国德克萨斯大学妇产科的实验结果显示，男性每天服用1000毫克维生素C，连续服用60天，精子数量增加了60%，活动力增加了30%，不正常的精子也减少了。

8号全麦面包

说到压力，男人总是失眠不停地在事业上驰骋，压力无法缓解，他利用烟酒来掩饰疲劳，减轻压力。为了对抗压力，维生素B群非常重要。其中包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等，有助于保持神经系统的稳定，增加能量的代谢，对抗压力。

全麦面包、糙米、胚芽米等全麦类食物都富含维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，慢慢释放能量，起到镇定的作用，使人放松，不紧张。

卢。九水

人类大脑的75%都是水。第一个受脱水影响的器官是大脑。水分太少，疲劳和反应可能会变慢。每天至少要喝两瓶矿泉水(约2000毫升)。喝水，你真的能做到吗？

卢。10深海鱼类

压力大的话，男性患高脂血症、中风的年龄层也会降低。深海鱼类中的-3脂肪酸对心脏血管特别有好处，包括阻止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等。富含欧米伽3脂肪酸的鱼包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以代替吃，但要记住每周至少吃两次。

卢。11绿茶

绿茶富含红茶中没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美容皮肤不可缺少的营养素。除此之外，还含有抗衰老的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸和滋养强身的氨基酸。还有利尿、减压作用、起上升作用的咖啡因、降低血压的类黄酮等。

no 12红葡萄酒

如果非要喝酒，就喝葡萄酒吧。因为葡萄酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚会留在酒液中，从而降低心血管疾病的概率。而且，与各种主流相比，葡萄酒的印花(使体内尿酸上升的物质)相当低。

此外，葡萄酒还可以提高抗氧化作用，预防动脉硬化。最近的研究结果表明，这是对痴呆也有疗效的高龄社会不可缺少的饮料。但是酒还是有热量的，营养师建议每天控制在60cc以下。