这些东西会使睡眠质量恶化。

玩电子产品

手机、电脑等电子产品已经成为生活的必需品。很多人在被窝里拿着手机和朋友聊天或刷社交软件。但是要知道，睡前玩电子产品会对睡眠质量产生很大影响，这种方法也会对眼睛造成伤害。

喝茶喝咖啡

老年人喜欢喝茶，年轻人更喜欢喝点咖啡，但晚上喝茶喝咖啡是我们睡不着觉的原因之一。因为茶和咖啡都含有振奋精神的要素，建议睡前不要喝茶或喝咖啡，晚上适合喝抚慰心情的饮料。

情绪负能量。

如前所述，睡前让自己的情绪平静下来，最好能睡得更好，睡得更香。大卫亚设，Northern Exposure)研究结果表明，睡前产生负面情绪时，这种不好的情绪也会睡着。长期在这种状态下睡觉，人体也会衰老得更快。

吃得太饱或肚子饿

中医有句话说，与胃不和就坐立不安。我们也建议晚上不要吃得太饱。否则，上述负担会加重。但是事实上，我们饿着肚子睡觉会影响睡眠质量，所以晚上吃的用量一定要掌握好。

室内温度太高

进入冬季后，很多地区都打开了供暖模式，这时很多人室温有点高，但事实上晚上睡觉的时候要降温。专家认为室内温度过高会影响睡眠质量。能睡觉的室温最好保持在摄氏20度左右。

环境太吵

有人可以在嘈杂的环境中睡觉，但大多数人仍然需要安静的睡眠环境。特别是需要在安静的环境中睡觉的话，最好在卧室里搬有噪音的东西。那么你会发现睡眠质量会提高很多。

脑科

迎来农历年末，很多上班族直到睡觉都不会停止工作。有人说，忙完以后再睡觉，会不会睡得更好。但是事实上，如果在大脑过度、极度疲劳的状态下睡觉，反而睡不着觉。忙碌后，最好听音乐或洗澡，释放身体和大脑。这样做后睡觉可以睡得更好。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。