男人更年期5种症状

1.精力不好，失眠开始了

更年期男性会出现体力下降、精力弱、容易疲倦、无力、失眠甚至睡眠障碍。也有人能明显感受到空间技术活动和智力下降、肌肉和肌肉力量减少、腰和腿软等症状。

2.脾气大的话心情很容易低落

更年期的男人和女人一样，一系列心理状态发生变化，易怒、急躁、记忆力下降、思维能力和注意力下降的情况也容易得抑郁症，情绪低落，对生活失去热情。也有人会产生精神紧张、疑惑等。

3.经常发生心悸，出汗多

心血管老化使血管变硬，弹力下降，导致动脉硬化等血管问题。人很容易出现面部发红、心悸、出汗多的症状。

4.性功能低下

更年期男性睾酮分泌水平降低时，会出现性欲减退、阳痿下降、性生活质量下降等现象。

5.消化不良，腹部膨胀

更年期男性食欲减退，胃肠消化功能不良。饭后出现腹胀、便秘、进货生泛酸等症状。

男人的更年期怎么调节？

1、进行精神和心理调整。

人的精神和心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医强调精神修养方面是寂静虚无的。也就是说，闲适安静，不贪恋杂念。不要妄想过高，不要计较得失，心情要开朗豁达。具有良好的精神和心理状态，有助于克服更年期的情绪低落和神经敏感。

2、合理的膳食准备。

要减少含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙和多种维生素的食物，注意合理的营养。鸡、鱼、兔肉容易吸收，可以适当食用。大豆及其产品不仅含有大量植物蛋白，而且还是人体所需微量元素的仓库。新鲜蔬菜可以提供大量维生素，所以要作为主要配方。

此外，要注意适当保持低盐、清淡、肉类，不要暴饮暴食。晚饭不要暴饮暴食，每天吃1 ~ 2茶匙蜂蜜也是一个好方法。另外，男性更年期大多表现出精神和神经方面的症状，因此要多吃改善神经系统和心血管疾病的食品：良心、猪心、山药、核桃、枣、龙眼、桑椹、炮兵战等。这些各种食物被证明对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手脚、发冷等疾病都有很好的效果。另外，最好不要喝烈性酒，不要吸烟。因为酒精和尼古丁对中枢神经系统有不好的影响。

3、维持适当的性生活

大多数男性更年期后功能衰退，性欲减弱。很多人为此苦恼，寻找治疗方法，延长性功能活动。适度愉快的性生活对长寿和健康有益。随着年龄的增长，男性的性行为不能过度，但长期不进行性生活会降低精液生产能力。因此，性关系必须正常化，其周期因人而异。

4、保健的其他方面

例如，每天坚持适当的体育锻炼有助于健康，但要循序渐进地努力行动。有住的时候，也有劳动，生活也要有规律，衣服的增减要适应4点的变化。学会适应社会现象、周围环境，遇事冷静，不着急。