假期后即将结束，很多朋友意识到自己很烦躁，无法从假期的懒惰中恢复过来，甚至加重了对上班的恐惧。烦躁、精力难以集中、萎缩、无力、身心俱疲、头痛、疲劳、食欲不好、失眠、嗜睡等多种不适，还伴随着抑郁、失落、焦虑等不良情绪反应。

长假综合症的原因大部分如下。

1.贪玩，生活不规律，导致睡眠障碍。在生物中被扰乱。

2.外出旅行疲劳严重，没有完全恢复，上班没有精神。

3.招待太多，食物太多，身体不舒服，还会引起心脑血管疾病的复发。

4.贪玩游戏，整天不离开电脑，导致了电脑综合症。上班后头晕、眩晕、颈部僵硬、消化不良、肢体血液循环不良等症状。

马上要上班了，我们要抓紧时间做好自我调节，放松心情，消除疲劳，恢复精力。节后上班前静下心来安排工作流程，整理轻重缓急，慢慢给自己打代码。适当地进行慢跑、散步等运动，可以振奋精神。关键是尽快按照正常休息时间执行，晚上早睡，早上早起，尽量不熬夜。

饮食调理，工作前后要注意饮食结构调整，确保清淡、易消化、营养丰富、适宜。喝适量的茶可以去除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复正常水平。多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的伤害。

不同群体的相应恢复方法。

1.节日饮食期间不注意蔬菜、水果的摄入，所以生气

节日脂肪摄入过多，蔬菜、水果吃得不够，胃火会上升。上班后几天内要减少鱼、鸟、蛋、肉的摄入量，多吃蔬菜、水果、开水、淡茶，用面粉汤、酸辣汤、米粥、绿豆粥等谷物食物吃，请点汤水来清洁肠胃。另外，软米饭、补丁、通心粉、面包、豆腐、白肉鱼、油菜、菠菜、芋头等蔬菜都是不错的选择。

2.油腻吃得太多会导致消化不良、食欲不振

节日饮食期间吃饭无节制，吃油炸食品，吃甜食太多，肠道负担太大，不想在节日后吃饭。多喝水散步有助于消化。这时可以吃有助于消化的食物。

山楂水：将新鲜山楂洗净，拍打扁，用热水冲洗，具有利尿、祛瘀等功效。

木瓜：木瓜含有蛋白质分解酶，有助于分解蛋白质和淀粉，对消化系统有很大帮助。

橙汁：喝橙汁有助于血管扩张，提高人体免疫力。橙汁可以促进胃肠道的正常运行，有助于消除与空气和食品一起进入体内的有害物质(橙汁还可以是刚榨出来的苹果汁)。

米汤：米汤对膨胀、排气、胃热等有效。5人份的水加1人份的谷物(大米或大麦)，煮10分钟。盖上锅盖慢慢煮50分钟。过滤、冷却后每天喝几次，米汤当天不加热地喝。

3、出去旅行，身体疲惫无力。

国庆节旅行生活规律被打破，饮食疏忽，睡眠不规律是不可避免的。工作日坐不了多久的朋友们出去玩了一圈，全身的关节肌肉都疼，力气都没了，好像生病了。这些朋友们最近最好不要进行激烈的活动，慢慢恢复体力，睡前洗热水澡或用热水泡脚。有助于睡眠。注意饮食，早睡早起，生活有规律，一般症状在3 - 4天后缓解。可以以良好的状态投入节日后的学习工作。

亲密小贴士：按摩、散步、缓解压力，应对睡眠障碍和疲劳

假期玩耍过度，熬夜喝酒打牌等扰乱人体正常生物钟，造成植物神经系统障碍，最终会导致睡眠障碍，休息或给身体补充营养，可以消除，要早睡早起，有秩序地生活，保证充足的睡眠时间。长时间使用大脑，大量消耗能量会使大脑的血液和氧气供应不足，削弱脑细胞的正常功能，集中精力休息、轻轻按摩头部、散步、做其他小事分散注意力、听音乐等；心理疲劳是节日压力感造成的，所以要努力缓解心理压力，严重的人要尽快看心理医生。上班前要好好洗澡。洗澡可以消除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，消除疲劳。