中医认为最好在冬至前后补充。中医理论上说同志养生，也就是节气运行到同志的那天，阴极养生，这时候人体内阳气生发，最容易吸收外来营养，发挥其滋补功效，充分说明这一天前后补充是最合适的。“”同志吃什么，同志在各地吃什么？

中医还认为，补充普通女性应从30岁左右开始。这时人体的肾气正在逐渐衰退。现代医学也表示，30岁是人体健康状况变化的界限。原发性心血管疾病大部分在30岁以后开始出现动脉硬化等症状。特别是脑动脉硬化患者的年龄基本在30岁以上。在退行性骨关节炎等情况下，临床上发现X线片有变化，通常在30岁以后。

同志是冬季补充的最佳时期，民间谚语有三九步的冬天，明年没有病。据说今年冬天补充的话，明年可以打老虎。冬至之后，阴极养生充分说明此时人体内阳气旺盛，最容易吸收外来营养，发挥滋补功效，最适合这一天前后补充。有人说药补比食补好。冬至过后，多吃热的食物，少吃，甚至远离冷的食物，对平衡人体阴阳和增强抵抗力至关重要。”“秋冬季女子两岸滋补汤大战”

营养专家特别建议注意3 ~ 3个以下的食物，包括蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物、糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至那天的食物要多样化，谷物、水果、肉、蔬菜要合理搭配，要适当选择高钙食品。吃清淡的食物不能吃混浊、油腻和咸的食物，不能吃太辣和刺激性的食物。冬天阳气衰退，脾脏温暖，寒冷，所以最好吃点热的食物来保护脾脏和肾脏，吃饭也要少量。

冬至是一年中天气最冷的季节。羊肉、牛肉、狗肉有干燥和补充温暖的效果，可以预防三口寒，但量不能太多。吃羊肉等肥而咸的味道，食物不会融化，会被生吞。同志还可以吃很多坚果，比如花生、核桃、栗子、榛子、杏仁，当然吃坚果也是适量的，因人而异。“”中药推荐女性抗衰老美白秘诀

在补充热食物的同时，还要吃补充津液的食物(如水、莲藕、梨、萝卜、白菜等)。土豆、西红柿、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等很多其他蔬菜也要多吃。另外，水果要适当多吃，冬天寒冷干燥，鼻子、咽干、皮肤缺水、容易上火，所以每天吃点水果不仅能摄取阴音、肺、喉咙干燥，还能摄取足够的营养素，让你感到清爽舒适。猕猴桃、甘蔗、柚子、枣、橙子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。

减肥健康“”同志吃什么，同志各地吃什么？

本赛季的总体饮食原则是避免温暖、柔软、寒冷和坚硬。北方冬至吃饺子，南方吃米团、长实测等食物，庆祝冬天。吃饺子耳朵不冻的原因不是因为饺子和耳朵差不多，而是为了祭祀古代名医张仲景。据说，张仲景在冬天看到人们容易冻耳朵，就用牛做当归、羊肉，分发给老百姓。当归、羊肉有温补作用，能填充人体气血，所以耳朵不再冻伤。

冬至前后要吃东西。

蔬菜：大蒜、韭菜、香菜、白菜、白萝卜、蘑菇

家畜：牛肉、羊肉、狗肉

家禽：黑鸡

水产：鲫鱼、虾

水果：猕猴桃、柚子、梨(糖尿病患者慎食)

饮料：豆浆、牛奶

药材：人参、莲子、山药、当归

“代表非正式”“同志吃什么好同志，就必须吃五大食物。”

萝卜羊肉肉饺子

羊肉有温补效果，适合冬天吃。萝卜有滋阴作用。

“当归养水”“同志吃什么，同志各地吃什么？

当归能温润活血，羊肉有温补作用。

大蒜油大麦菜

蔬菜可以养阴阳，符合秋冬养阴的原则。