头发：

防止牛奶、南瓜两发。要想拥有健康浓密的头发，必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯就能满足需求。另外，纽约皮肤学副教授弗朗西斯卡福斯克介绍说，每天吃瓜子可以补充一天所需的锌，减少脱发。

大脑：

白菜健脑抗抑郁药。金枪鱼富含-3脂肪酸，有助于改善大脑功能，消除抑郁症。另一方面，研究结果表明，每天吃白菜等两种甘蓝类蔬菜会降低40%的认知功能。

皮肤：

西红柿防晒霜保湿。西红柿富含番茄红素，减少紫外线伤害，减少皱纹，烹饪后吃的效果更好。亚麻油含有-3脂肪酸，具有保湿功效，使皮肤更加明亮。

眼睛：

鸡蛋防止白内障，胡萝卜防止眼睛干燥。白内障、黄斑变性是引起失明的两种主要疾病，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。每天吃一个就可以了。桔子蔬菜、胡萝卜、南瓜等都含有丰富的胡萝卜。胡萝卜素就像天然眼药水，可以预防干眼症。

鼻子：

向日葵可以预防鼻炎。葵花籽中丰富的维生素E可以改善过敏症状。每天一把向日葵可以补充所需维生素E总量的90%。

嘴唇：

核桃滋润补水。要拥有湿润干燥的嘴唇，身体必须不断形成新的皮肤细胞，-3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃可以达到润唇膏的效果。

牙齿：

芒果、猕猴桃和虾能很好地保护牙龈。芒果和猕猴桃等两种热带水果是富含牙龈的健康卫士维生素C。意大利研究人员发现，每天吃猕猴桃可以降低50%患口腔癌的风险。如果有牙周病，体内细胞因子会增加，导致牙痛和牙龈出血。研究表明，维生素D可以抑制细胞因子的生成。90克虾可以补充每天所需维生素D的65%。所以，多吃蔬菜的时候也不要忘记吃虾。

胸部：

花椰菜可以预防乳腺癌。根据美国约翰霍普金斯大学的研究，新鲜菜花中的萝卜硫素具有很强的抗癌作用，能刺激分泌能阻止乳腺癌细胞生成的酶。

心：

芦笋，紫色葡萄降低心脏病风险。意大利研究表明，芦笋中丰富的叶酸可以减少人体中可能引发心脏病的氨基酸。每天吃8个芦笋可以补充20%的叶酸，同时补充对心脏有益的其他营养素钾。英国格拉斯哥大学的一项研究表明，紫色葡萄中富含的酚类物质具有很强的抗氧化作用，可以消除对心脏有害的自由基，保护心血管。

伪装：

青梅、西梅、大豆可以改善消化。高纤维食物有助于保护胃和改善胃肠功能。据美国《临床营养学》杂志报道，在7.4万名受访者中，经常吃高纤维食物的人发胖的可能性减少了49%。大豆是以大豆为原料发酵制成的。大豆含有益生菌，可以改善消化功能。做饭的时候放大豆豆腐调味也无妨。

泌尿科：

酸奶可以预防感染。蓝莓营养丰富，从改善视力的维C到抑制食欲的纤维、抗氧化物质等多种多样。另外，研究结果表明蓝莓可以消除泌尿系统感染。酵母感染对性产生了严重影响。多喝酸奶等发酵型乳制品是减少这种感染的好方法。

肌肉和关节：

橄榄油可以消炎。橄榄油含有橄榄油辣素，有消炎作用，可以止痛。做饭的时候放两勺橄榄油也无妨。

骨骼：

巧克力和鲑鱼会增加骨密度。巧克力富含对骨骼健康重要的镁。美国田纳西大学的科学家认为大量补充镁可以提高骨密度。专家建议每天吃30克黑巧克力。新的研究表明鲑鱼中含有的-3脂肪酸也很丰富，可以提高骨密度。