第一：午夜前一定要睡觉

在少林寺的养生概念中，睡觉是人生中最大的事情。如果每天午夜(相当于晚上11点第二天上午1点)前不睡觉，那么在看病的时候，很多僧人会说不接受治疗。其实不是不治疗，而是不能治疗。熬夜多年的人，不管男女，都会直接伤肝，长时间伤肾，逐渐在身体上造成气血双亏，每天照镜子的时候，脸色都感觉灰飞烟灭。这个时候，即使每天用营养品锻炼身体，也无法挽回睡眠不足或睡眠不足造成的损失。

因此，早起没关系，但晚睡是绝对不行的。很多精神不振的人都有睡懒觉的习惯，这往往会伤肝、伤胆汁。这样的人眼睛不好，心情忧郁，幸福的时候不多。(废弃也会受到影响，长期得不到有效宣传的原因。)还有人认为晚上睡得晚，白天可以补充，其实根本补充不了，睡不着觉，睡不着觉，或者有补充的感觉，其实身体的气血已经大多数受损了。

第2条：睡觉的时候什么都不想。

这个身体像水一样，像糖一样进水，大脚趾融化，然后其他脚趾融化，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后消失，自然入睡。这是善意入睡时理想的精神状态。很多情况下，失眠源于睡觉时不去的杂念。这时候不要在床上翻身，以免精神消耗，睡不着觉。最好的办法是起床睡一会儿。事实上，对现代人来说，如果想在晚上11点之前睡觉，早点上床准备感情也很重要。给你时间慢慢平复心情也很重要。先睡觉，后睡觉就是这个道理。

如果还是不行的话，睡觉前可以简单地按住腿，自然地坐在床上，或者双手叠在腿上自然地呼吸，全身的毛孔都随着呼吸一起呼吸。如果能打哈欠的话，最有效。想睡觉的时候倒下就睡觉。

第3条：来的时候要午睡或坐下来提神。

中午(相当于上午11点到中午1点)，这个时候，如果条件有限睡不着觉，可以坐15分钟，闭上眼睛清醒一下。在船堂冥想的禅师都习惯中午打瞌睡。事实上，中午闭着眼睛睡3分钟就像睡2个小时一样，但要好好配合中午的时间。晚上要睡在亭子里，5分钟等于6个小时。

第4条：睡眠必须早起

和尚过着早晨钟无北的生活，冬天也不超过早晨6点，春夏秋天想在5点之前起床。对人体健康来说，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处是，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠就不能进行充分的活动，不能很好地发挥排泄功能。另外，人体的消化吸收功能从上午7点到9点最活跃，是营养吸收的黄金时期。所以千万不要靠在床上。头晕和疲劳都是沉溺于睡眠引起的。

第5条：睡眠的寄居地

由于环境原因，睡觉时不能关上窗户，打开风扇和空调。否则气血容易受损。所以晚上睡觉的话，不开窗、不开空调、不开风扇、也不关房门是最有效的。如果热，就打开房门，关上窗户。效果有点不好，但第二天早上起床，浑身乏力，背也不会僵硬。

饮食上晚上不能暴饮暴食。否则肚子鼓起来就翻来覆去睡不着觉。也会影响上述功能，降低睡眠质量，从而失去得失。

睡觉的时候四肢要暖和。四肢不暖和，显然是肾阳不足。睡觉前手脚要暖和。特别是手脚、肚脐、后背的铭文都要盖上。教肾阳虚的好方法是睡觉的时候穿棉袜，戴手套睡觉。一开始可能不习惯，慢慢做就行了。坚持一段时间，效果很明显。

关于睡姿，睡觉快的人躺在右边，右手掌托右耳躺在右边。