建议10:30前准备睡觉

正常睡眠由深度睡眠和浅睡眠组成，两者交替出现。只有深度睡眠对有效睡眠解除疲劳和恢复体力有重要作用，但在白天的总睡眠时间中只占15%左右。人在晚上0点4点之间容易获得深度睡眠，正常成年人一般睡60分钟，就会进入第一个深度睡眠。因此，没有睡眠障碍的成年人建议，如果数到晚上10点30分，放松、睡觉等，睡前11点前睡觉，1小时后顺利进入深度睡眠，确保良好的睡眠质量。

失眠治疗：

除了注意睡觉的时间外，正确的睡眠方法还包括以下几点：国外一直提倡的失眠行为疗法，简单简便，适用于多种类型的失眠治疗。

1.白天适当的体育锻炼有助于加深睡眠。

2.看电视、工作、思考、读书等不在床上睡觉会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节奏，从而引发失眠。

3.如果20分钟后还睡不着觉，就要离开卧室，找个舒服的地方坐下或靠着，远离书本、电视和电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，困的时候可以重新回到床上。一次不行的话可以重复。

4.不管每天几点睡觉，早上都要准时起床，周末和休息日也要坚持一定的上床起床时间，这样才能保持正常的睡眠觉醒节奏，提高睡眠效率。