健康的身体，良好的心理状态是事业成功和家庭幸福的保障。成年人是社会中坚和家庭支柱。他们在工作中要做出更多贡献，与周围的人交往，所以在家里要尽敬老育儿的责任。

由于社会角色的冲突，这些人在体力和精神上都付出了巨大的努力，加上工作压力大，生活方式不好，严重损害了中年人的身心健康。因此，合理安排工作、生活、学习、运动，努力摆脱情绪上的不快，可以有效地保持身心健康，避免进入各种急、慢性病风险高的人的行列。

到了中年，要注意自我保健，把健康的身体当成自己的财产，加倍对自己的身心健康负责和保护。

首先要注意保健，积极应对压力，放慢生活速度，改变生活方式，通过舒适的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力，舒展身心，预防身心疾病。

第二，理性，调节感情。当异性和感情发生冲突时，要学会合理、合理、通情达理、通情达理、调节异性之间的平衡，保持良好的心理状态，有满足感，就能保持心理健康。

另外，要科学地使用大脑，重视大脑卫生，消耗最少的精神力量，努力发挥最大的作用。中年人扮演着社会和家庭的双重角色，体力和脑力劳动者都有很多需要用脑的事情，所以注意大脑卫生可以发挥大脑的最佳功能。

另外，还要进行强化运动。运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加快血液循环，强健肌腱，延缓衰老。

总之，要保持身心健康，就要努力实现消费和供给的平衡、睡眠和觉醒的平衡、精神和身体的平衡等三个平衡。

中年女性要适当掌握食量，不当的饮食和活动减少，容易患上肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等。要想在消费和供应之间保持平衡，就必须充分摄入油类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质，以保持细胞功能，修复体内的组织。

蔬菜、水果、谷类富含矿物质和维生素，使身体充满活力，预防便秘。增加钙的摄入可以有效预防骨质疏松症。另外，紧张劳动后要保证充足的睡眠，每天晚上保持6-8小时安静的睡眠，保持睡眠和觉醒之间的平衡。身体疲劳后可以通过脑力劳动来调节，精神疲劳可以通过调节体力活动来保持精神和身体的平衡。

中年女性以有氧运动为主，运动时要注意。

1、逐步增加运动量，速度和力量要适当。

2、最好不要感到疲劳，避免过度运动；

3.如果体重过重，心血管疾病的家族史或久坐的事情，要经过体检后根据运动处方进行运动。