的精神压力，往往会引发各种疾病，或者养成吸烟、暴饮暴食等坏习惯，这种情况或会成为致命或致命的疾病。下班后，除了读书、诉苦、在家看电视、出去KTV、蒙头睡觉、郊游旅行、运动、网络聊天之外，我们还能在国外学到什么减压？

1、暴力减压。

带着小球，郁闷的时候偷偷掐。美国一家男性白领问题解决服务网站的提案。随身携带网球、小皮球等，压力太大，需要发泄的时候偷偷挤和掐，比掐同事脖子、大家目瞪口呆的状态下歇斯底里地撕卫生纸、敲桌子要好很多。

2、食品减压。

最近的医学研究表明，有些食物可以非常有效地减轻压力。例如，含有DHA的鱼油、鲑鱼、白松鱼、黑松鱼、鲭鱼是主要来源。此外，肽对减压也有效，金枪鱼和大蒜都富含肽。维生素B家族中B2、B5、B6也有助于缓解压力，所以多吃谷物可以补充。工作间隙可以喝一杯冰咖啡，很好地缓解心情。

当然，如果饭太多，不能很好地计划自己的食物，或者吃得太多，肚子里不能再装了，请在包里放维生素药丸、鱼肝丸之类的东西，随时补充。但是专家指出，通过食物或维生素减压，必须坚持形成每天的习惯，一个月后可以慢慢见效。

3、写作减压。

写出烦恼。写作的内容是什么？你的压力体验，你生理和心理上所有的烦恼。早在1988年，美国的一些心理学家就测试了专门写压力和苦恼的心理学家。另一组只写日常简单明了的话题。每4天一次，持续6周的结果是，前一组心理状态更积极，病情更少。写作是效果明显的减压方法，只要一支笔，哪里都可以实行。

4、睡眠减压。

有旺盛的精力才能抵抗压力的侵犯，睡眠是重要的保证。美国心理学会专家们给以下独创性的提示。如果因为外部噪音睡不着觉，就人为制造白色噪音，例如一直小声播放电视，掩盖讨厌的噪音。(约翰f肯尼迪，噪音名言)睡觉前吃少量零食。吃一点儿也不胖。这样晚上就不会因饥饿而惊醒。另外，金枪鱼、火鸡、香蕉、热牛奶、中药茶等食物也可能被催眠。